Comment former Avec Poids corporel push ups

December 9

Comment former Avec Poids corporel push ups

Poids corporel exercices sont les entraînements qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance et ne nécessitent pas de poids ou d'équipements gratuits. Push-ups sont l'un des corps des exercices de poids les plus courantes, populaire parmi les formateurs et les athlètes de remise en forme. Base push-ups sont effectués en prenant appui sur les mains et les boules de vos pieds, de descente et de vous lever avec vos bras. Poids corporel push-ups sont des formes audacieuses et efficaces de formation d'exercice. Il existe une variété de hauts-poussoirs qui ciblent des groupes musculaires spécifiques.

Instructions

Technique de Push-up de base

•  Commencez par placer vos mains sur le sol largeur des épaules et les jambes droites derrière vous. Gardez votre corps dans une position relevée et créer une ligne droite de vos épaules à vos chevilles.

•  Abaissez votre corps avec vos bras, tout en gardant vos coudes dans un angle de 45 degrés. Le plomb avec votre poitrine et non votre tête.

•  Continuer à faire baisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis repousser avec vos bras. Attention à ne pas bloquer les coudes.

Type de Push ups

•  La répartition de vos bras éloignés tout en complétant le mouvement de push-up large. La large push-up réduit votre gamme de mouvement et développe vos épaules et la poitrine.

•  Placez vos mains ensemble pour créer une forme de diamant avec votre index et les pouces tout en effectuant le mouvement de base de diamant push-up. Ce push-up est efficace pour travailler vos triceps.

•  Placez une main sous la poitrine pour la seule main push-up - reposant l'autre main sur le bas de votre dos. La seule main push-up est le type le plus difficile de push-up.

Entraînement

•  Faites le test de push-up pour déterminer votre niveau de forme physique. Effectuer autant de push-ups que vous pouvez jusqu'à ce que vos muscles échouent.

•  Enregistrer la quantité de push-ups accomplis et mettre en place un plan de formation de six semaines, en fonction de votre niveau de forme physique. Workout pendant trois jours avec un jour de repos entre chaque session. Effectuer cinq séries de la moitié de la quantité de push-ups que vous étiez en mesure d'effectuer pendant le test. Par exemple, si vous étiez en mesure de compléter 10 push-ups, vous souhaitez effectuer cinq séries de cinq push-ups, avec 60 secondes de repos entre chaque série. Augmenter la quantité de répétitions par deux chaque semaine. Si vous avez commencé avec 10 push-ups, à la fin de la sixième semaine, vous devriez être en mesure de terminer séries de 22 répétitions de chaque.

•  Continuer à augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter 100 push-ups à coup sûr. Une fois que vous êtes capable d'exécuter 100 de base push-ups, vous remettre en question plus loin avec les versions les plus difficiles modifiés.

Conseils et avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Effectuez la version modifiée d'une poussée vers le haut si vous n'êtes pas assez fort pour compléter un push-up complet au début. Créer un journal pour enregistrer votre progression.

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