August 29
Une séance d'entraînement cardio-vasculaire est habituellement une activité aérobique qui provoque votre rythme cardiaque pour augmenter et rester dans votre fréquence cardiaque cible (THR) Zone. La fréquence cardiaque est une valeur calculée en surveillant combien de fois le cœur bat en une minute. Pour trouver votre THR vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale, qui est, combien de battements par minute que le cœur peut pomper le sang à un niveau sûr. Votre fréquence cardiaque maximale est votre âge soustrait le nombre 220. Une fois que vous avez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez calculer votre THR que 50 à 75 pour cent de ce nombre. Ceci est la zone que vous devez vous efforcer d'atteindre pour parvenir à une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Une fois que le corps a atteint THR, il commence à brûler des calories à un rythme extrêmement efficace.
Lorsque le corps brûle des calories à un taux supérieur à ce qu'il est de les consommer, la perte de poids est atteint. Toutefois, les avantages de cardio pour la perte de poids ne se terminent pas à l'issue de la séance d'entraînement. Tenir à une routine d'au moins 20 minutes d'exercice cardiovasculaire à un minimum de trois fois par semaine peut aider à augmenter le taux métabolique ou le métabolisme. En conséquence, le corps brûle une plus grande quantité de calories pendant la journée, même si la personne n'a pas exercé. Cela peut déclencher une différence spectaculaire dans le montant global de la perte de poids possible.
L'exercice cardiovasculaire peut avoir de nombreux autres avantages pour la santé, en plus de la perte de poids. Il va sans dire que un cœur solide est important dans le maintien d'un corps sain pour une longue période de temps. Le travail du coeur est de pomper le sang vers tous les organes de notre corps dans l'ensemble de notre système. Une séance d'entraînement cardio sert à renforcer le cœur rendant plus robuste, comme un muscle bien défini. Une séance d'entraînement cardio favorise également poumons sains et construit la masse musculaire. Muscle contribue également à brûler les graisses - le muscle plus développé, le plus de graisse brûlée, menant à une autre augmentation de la perte de poids.