December 9
Les études à l'Université de Pennsylvanie ont constaté que la sieste après avoir terminé une tâche difficile, comme une séance d'entraînement, peut améliorer la vigilance, l'humeur et la productivité. Faire une sieste après une séance d'entraînement et de manger est relaxant et vous ressourcer pour le reste de la journée. Vous pouvez pratiquement faire une sieste n'importe où, tant que vous avez un endroit calme, reposant à la retraite à 20 à 45 minutes de bonheur sans interruption. Selon un rapport sur Boston.com, la physiologie humaine est programmé pour souffrent de somnolence intense l'après-midi, autour de 1 à 3 heures, ce qui est le meilleur moment pour faire une sieste.
• Planifiez votre séance d'entraînement et repas de sorte que vous êtes prêt à faire la sieste entre 1 et 15 heures, lorsque votre corps se sent naturellement somnolence intense.
• Trouver une pièce calme et relaxant où vous vous sentez en sécurité et confortable, de préférence avec un lit ou un canapé sur lequel vous pouvez vous coucher.
• Apportez une couverture légère, assez chaud pour vous empêcher de faire un froid, mais pas assez lourd pour vous faire sentir trop chaud (chaleur excessive est susceptible de vous faire dormir trop longtemps), et un réveil.
• Réglez l'alarme pour une durée d'au moins 20 minutes, mais pas plus de 45 minutes. Assombrir la pièce en mettant sur ðilletons. Calme la pièce en mettant en bouchons d'oreille si le bruit extérieur est trop distrayant.
• Respirez lentement et profondément pour calmer votre corps et de se concentrer sur la détente de vos muscles de vos pieds, un groupe à la fois.
• Détendez votre esprit en prenant une promenade mentale dans un lieu de détente, en répétant un mantra ou de compter les moutons. Levez-vous et continuer votre journée, une fois l'alarme retentit.