Comment faire une seule jambe boule ischio-jambiers Curl

April 25

Une boucle balle à la cuisse est un exercice de base difficile qui fonctionne vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Une seule jambe cuisse boucle exerce vos jambes individuellement, ce qui rend impossible pour votre côté dominant de faire plus de travail. Boucles seule jambe nécessitent plus de force pour éviter de tomber de la balle, et le ton abs plus efficacement que les boucles des deux jambes.

Instructions

•  Allongez-vous sur un tapis avec votre visage et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Placez vos mains à angles de 45 degrés à partir de votre corps à l'équilibre. Mettez vos talons sur le dessus d'une boule de stabilité au milieu. Soulevez vos hanches sur le sol jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite de l'épaule à pieds, tandis que votre cou reste sur le tapis.

•  Levez le pied gauche 3 pouces hors de la balle, en gardant votre genou plié. Poussez votre pied droit dans la balle et soulevez vos hanches. Tirez la balle vers vous, roulant jusqu'à ce que votre pied droit est à plat sur le ballon directement en dessous de vos genoux. Expirez et serrez vos abs que vous soulevez.

•  Maintenez cette position pendant deux secondes. Rouler le ballon jusqu'à ce que votre corps est droit nouveau. Inspirez profondément continuer à tenir le pied gauche de la balle.

•  Avez-sept plus de répétitions. Mettez votre pied gauche sur le ballon et levez votre pied droit.

•  Avez-huit répétitions totales sur le côté gauche. Respirez avec chaque représentant et de garder vos abdominaux et les fessiers serrés.

Conseils et avertissements

  • Utilisez vos bras pour maintenir l'équilibre, que la balle va inévitablement rouler sur le côté au premier abord.

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