Le pullup serviette est l'une des formes moins connues mais les plus respectés et difficiles de l'exercice de pullup base. En saisissant une serviette qui pend de la barre, l'exercice demande dans les muscles d'utilisation aussi divers que les grandes lats et les muscles les plus fines de l'avant-bras. Pour faire cet exercice de formation hautement fonctionnel, suivez ces étapes.

Instructions

•  Jeter une serviette sur la barre. Utilisez une serviette forte qui est assez long pour accrocher vers le bas, sur la barre, sur les deux côtés. Sans vous soulever du sol, tenir sur les deux extrémités de la serviette et lui donner un coup sec pour vous assurer qu'il est robuste et il n'y a pas déchirures dans la serviette.

•  Suspendez-vous à la serviette. Le pullup serviette est un exercice complètement différent de l'pullup et la plupart des autres exercices de traction, car il met autant de la demande sur les avant-bras comme il le fait sur les grands muscles du dos et des bras. Pour s'y habituer, commencer par saisir les deux extrémités de la serviette avec une poignée de batte de baseball. Laissez-vous accrocher à la serviette pendant dix secondes. Prenez un repos puis hissez-vous afin que vos coudes viennent à un angle de 90 degrés et accrocher de nouveau la serviette.

•  Étirez vos avant-bras. Même si vous utilisez encore les muscles "habituels" pour faire une excursion haute serviette, il ya des chances que vos avant-bras vont se sentir plus de la douleur, car ils ne sont probablement pas utilisés pour l'exercice de cette intensité. Donc, avant de passer à l'étape suivante, étirez vos avant-bras en tenant votre main droite en face de vous avec vos doigts vers le haut. Avec l'autre main, tirez le haut de votre paume vers vous. Répétez l'étirement avec l'autre main.

•  Faites l'exercice de pullup complète. Démarrez le pullup serviette d'un mort pendre en saisissant la serviette puis vous abaisser jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Dans un mouvement contrôlé, mais explosive tirez-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Lentement vous le bas du dos jusqu'à ce que vous arrivez à un coup morts. Répétez l'exercice autant de répétitions que possible et puis étirez vos avant-bras et le dos par la suite.