Les glucides et les protéines doivent être reconstituées après une séance d'entraînement. De nombreux gymnases vendent smoothies, mais la plupart des gens peuvent faire une fraise sain et fouetté aux bananes et à la maison. Outre le fruit, la boisson est alimenté par une faible teneur en gras ou de yogourt nature sans gras et riche en fibres de lin.

Instructions

•  Mélanger les ingrédients dans un mélangeur.

•  Ajouter 4 glaçons pour une boisson froide. Si vous utilisez des fruits surgelés, les glaçons ne sont pas nécessaires.

•  Mélanger à haute pendant environ 90 secondes. Cela devrait être suffisant pour deux smoothies.

Conseils et avertissements

• Pour boire un verre doux, eu 1 c. de miel ou 1/2 c. de l'extrait de vanille. Un peu de lait de soja ou de lait faible en gras peut faire pour un verre plus épais.
• Mélange de petit déjeuner instantané ou de beurre d'arachide peuvent sub pour la poudre de lactosérum.
• Ajouter la poudre de cacao et 1/2 c. de miel si vous préférez un goût de chocolat.