Il suffit de jeter les fraises, les bananes et la poudre de protéine dans un mélangeur, en ajoutant un liquide et jeter le commutateur peut vous faire une décente fraise banane Smoothie protéine bougé. Alimentation saine exige d'être un peu plus conscient de vos choix, cependant. Fraises particulièrement besoin d'une sélection rigoureuse car ils font le «sale douzaine» de la liste des fruits et légumes les plus contaminés de l'Environmental Working Group. En outre, le type de protéine que vous ajoutez à votre shake fait une différence significative. Renseignez-vous sur vos options pour assurer votre shake répond à vos objectifs alimentaires sains.

Instructions

•  Lavez et coupez vos fraises. Fraises biologiques, qu'ils soient frais ou congelés, éviter les contaminants et les résidus de pesticides que les fraises conventionnelles peuvent contenir. Fraises offrent 53 calories et 3,3 g de fibres par portion d'une tasse quand tranché

•  Couper les bananes. Bananes offrent une bonne dose de potassium, 537 mg par portion d'une tasse tranché. Ils sont également une source formidable de fibres, en ajoutant 3,9 g pour la même portion.

•  Choisissez votre poudre de protéine. Protéines, la caséine et de protéines d'oeuf suppléments de lactosérum sont tous disponibles dans le commerce. La protéine de lactosérum semble avoir le plus d'impact sur la diminution du poids corporel et de maximiser la perte de graisse, selon une étude de substituts de repas standard et haute teneur en protéines de l'Université de Californie scientifiques de 2008.

•  Choisir le bon liquide. Le lait entier a 149 calories et 276 mg de calcium dans une tasse 1 portion, tandis que le lait écrémé a 83 calories et 299 mg de calcium par 1 tasse de servir. Glace pilée fait le smoothie plus liquide sans ajouter de calories, mais est également dépourvue d'autres éléments nutritifs. Jus de fruits, selon le type, ajouter plus de calories, mais peuvent ajouter d'autres vitamines, comme le 83,7 g de vitamine C disponible dans une portion de 1 tasse de jus d'orange réfrigérés à base de concentré.

•  Ajouter les fraises, les bananes, les protéines de lactosérum et de liquide à votre mixeur. Mélanger jusqu'à obtenir la consistance que vous préférez le plus. Ajouter à un grand verre et profiter.