Cet exercice prend le traditionnel sit-up au prochain niveau en ajoutant un partenaire et un passe médecine-ball. Ceci est un exercice de pointe qui peut être fait par deux personnes qui ont fait des sit-ups traditionnels pendant un certain temps et sont à la recherche pour un entraînement plus difficile. Utilisation de la médecine-ball va ajouter de la résistance à l'exercice, ce qui rend plus difficile à asseoir. En outre, avoir à passer la balle à votre partenaire va vous forcer à s'asseoir plus haut que vous pouvez normalement faire. Essayez cette exercice amusant pour sculpter vos abdos vraiment.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Demandez à votre partenaire de faire de même, face à vous. Placez vos pieds à l'extérieur des pieds de votre partenaire. (Voir l'illustration de préciser.)

•  Tenir la balle de la médecine sur votre poitrine. Serrez vos muscles abdominaux, rentrez votre menton légèrement et asseoir. Votre partenaire doit également siéger en même temps que vous faites.

3
Main ou lancer la balle à votre partenaire. Ensuite, rouler vers le bas (avec contrôle) pendant que votre partenaire fait la même chose.

•  Asseyez-vous à nouveau que votre partenaire se redresse et prendre la balle de votre partenaire. Rouler vers le bas avec un contrôle.

•  Continuer à siéger et remettre la balle à votre partenaire, puis en prenant la balle pendant huit à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Faites cet exercice avec un contrôle. Vous voulez vous détacher de la vertèbre par vertèbre étage que vous roulez de haut en bas. Ne pas rebondir ou utiliser des mouvements saccadés de se lever.
• Pour protéger votre dos et le cou des blessures garder les muscles abdominaux contractés, le menton rentré légèrement et les pieds à plat sur le sol.