Comment faire une Medicine Ball Push-up dans la formation fonctionnelle de remise en forme

March 27

Push-ups aider à renforcer votre bodyby supérieure travailler vos bras, épaules, la poitrine et le dos. Votre coeur est engagé et travailler pendant push-ups ainsi. Ajouter un médecine-ball pour faire cette séance d'entraînement plus difficile et il va travailler vos muscles de stablizing plus fort et aider à augmenter votre souplesse et l'amplitude de mouvement.

Instructions

•  Placez deux balles de médecine sur le sol. Placez-la largeur des épaules de sorte que lorsque vous mettez vos mains sur eux, vous êtes dans la bonne position de push-up.

•  Procurez-vous dans une position régulière push-up. Mettez le poids de vos jambes sur les boules de vos pieds plutôt que vos orteils. Tirez vos abdos serrés dans vers votre colonne vertébrale pour protéger votre dos. Imaginez une planche de pose dans le haut de votre dos que vous commencez vos push-ups. Gardez votre corps droit.

•  Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez aller sans laisser votre poitrine pour arrêter et se reposer sur le sol. Inspirez sur votre chemin vers le bas. Expirez pendant que vous poussez remonter à votre position de départ. Ne pas bloquer les coudes.

•  Variez cet exercice en utilisant une seule balle de la médecine. Placez une main sur la balle et l'autre main sur le plancher. Effectuer un push-up, se concentrant sur poussant à travers votre poitrine sur le côté que la balle soutient.

•  Défiez-vous loin en faisant explosifs Medicine Ball push-ups. Commencez push-ups comme vous le feriez avec un médecine-ball. Push up explosive et la terre avec votre autre main sur la balle que votre corps est en position haute. Répétez le mouvement, de commutation côtés lors de chaque push-up.

Conseils et avertissements

  • Garder la balle stable et placez un tapis dessous vous avant d'effectuer l'exercice.

Articles Liés