November 16
Comment faire une marche de crabe. Votre corps est une machine incroyable qui a besoin de variété pour une croissance continue. Pourtant, de nombreux amateurs de fitness suivent la même routine chaque semaine conduisant à des gains de force pauvres. Rompre la monotonie en apprenant à crabe marche. Cet exercice travaille le dos, les épaules, les bras, les jambes et les fesses pour un entraînement corporel total. Lisez la suite et de garder votre corps deviner.
• Consultez votre médecin avant de commencer ce programme d'exercice.
• Trouver une zone (10 à 15 pieds carrés) de commencer à pratiquer la mécanique générale de la marche de crabe. Votre jardin ou sous-sol doivent être adaptés.
• Avoir une idée de l'exercice par assis avec vos jambes écartées en face de vous, la largeur des épaules et les pieds d'une épaule à plat sur le sol. Apportez vos bras derrière vous avec vos paumes à plat et vous soulevez doucement sur le sol serrant vos muscles fessiers. Pratique tenant cette position jusqu'à ce qu'il sent à l'aise.
• Essayez quelques promenades de crabe en obtenant dans la position (mains et pieds) mentionnés ci-dessus. Commencez ramper lentement à partir avec votre main droite et du pied gauche, puis la main gauche et le pied droit vers l'avant. Une fois que ce mouvement a été maîtrisé, il est temps d'essayer l'exercice dans une zone plus grande.
• Pratiquer la marche de crabe jusqu'à ce que vous pouvez explorer rapidement et couramment. Continuez à vous déplacer (ramper) jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué ou êtes incapable de maintenir la forme appropriée. Écoutez votre corps et arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur.