February 19
Le squat est un exercice populaire parmi les culturistes et exerciseurs expérimentés. Le squat sculpte les quadriceps et les muscles fessiers de la partie inférieure du corps. Il augmente votre rythme cardiaque pendant l'exécution, qui brûle des calories. L'exercice conteste également votre base, en aidant à renforcer les muscles abdominaux. Si vous voulez donner à l'exercice squat un essai, mais vous retrouver un peu intimidé par le rack squat et Smith Machine squat, essayez le squat de la machine debout. Il offre les mêmes avantages que l'aide de la cage à squat ou à la machine Smith, mais il est un peu plus facile à utiliser et vous donne l'occasion d'apprendre comment exécuter l'exercice correctement.
• Examinez la pile de poids avant d'effectuer l'exercice. Insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner combien de poids vous voulez soulever.
• Montez sur la plate-forme de la machine squat. Serrer les poignées et les abaisser à vos épaules. Placez votre distance de pieds de hanches et de marcher sur les légèrement vers l'avant.
• Serrer les poignées de la machine squat tout en gardant les épaulettes en contact avec vos épaules. Pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou vos genoux sont pliés à 90 degrés.
• Relâchez les poignées de la machine squat pour charger le poids. Inspirez et lever. Expirez et abaissez votre corps à la position initiale sans laisser la pile de poids touche. Effectuer des squats pour le nombre désiré de répétitions.
• Serrer les poignées de la machine squat après avoir effectué toutes vos répétitions. Tenez tout le chemin jusqu'à. Relâchez les poignées et descendre la machine squat.