tours Kick (également connus sous le nom des virages) sont efficaces, des moyens rapides pour vous aider à faire demi-tour à la fin d'une piscine. Les nageurs de compétition utilisent ces tours parce qu'ils aident à maintenir la continuité et nâ € ™ t prendre autant de temps que les virages ouverts. Cependant, apprendre à faire un tour de bascule peut se révéler très difficile au début. Youâ € ™ ll doivent maîtriser un certain nombre de techniques pour exécuter un virage flip lisse, de sorte nâ € ™ t se décourager si elle prend de nombreuses tentatives avant de mener à bien votre première. Il peut aider à briser chaque étape en petits morceaux quand vous pratiquez.

Instructions

•  Nagez jusqu'à ce que vous êtes d'environ deux pieds - ou la longueur d'un ARMA € ™ - à partir de la paroi de la piscine.

•  Tirez vos bras à vos côtés, de sorte qu'ils seront en bonne position lorsque vous appuyez sur le mur.

•  Rentrez votre tête et les genoux vers votre poitrine pour former une boule serrée, comme si vous vous apprêtez à faire un saut périlleux.

•  Retournez tout droit, restant dans une balle. Utilisez vos muscles abdominaux - pas vos bras ou les mains - pour retourner au cours. Comme vous avez terminé le flip, vos bras seront déjà sur votre tête, prêt à aller dans une ligne de courant dès que vos pieds touchent le mur.

•  Plantez vos pieds sur le mur de la piscine avec vos jambes pliées encore. Dès que vos pieds touchent le mur, les faire tourner soit à la 11 ou 1 Oâ € ™ position de l'horloge; avoir vos pieds légèrement inclinés sur le mur donnera à votre push-off le couple nécessaire pour faire tourner à partir de votre retour à votre estomac.

•  Pousser sur le mur. Restez dans une position hydrodynamique que vous rouler sur votre estomac.

•  Propulsez-vous avec un flutter ou le battement de dauphin que vous vous levez à la surface et continuez votre course.

Conseils et avertissements

• Pour empêcher l'eau de pénétrer dans votre nez quand retournement, essayez expiration ou à l'aide des bouchons de nez.
• Recherchez vos genoux lorsque vous tournez. Cela vous gardera dans une boule serrée et vous aider à tourner plus vite.
• Si vous trouvez que vous pointez vers le fond de la piscine lorsque vous terminez votre tour, vérifier la position de vos bras lorsque vous tournez. Il contribue également à penser à l'envoi de votre énergie vers le bas et autour - pas juste en bas - quand retournement.
• Si youâ € ™ re trop près ou trop loin du mur lorsque vous retournez, ajuster combien de temps et comment dur vous faites votre dernier coup.
• La bascule lui-même est souvent la partie la plus délicate de la tour. Pratiquer des sauts périlleux en se tenant debout dans la partie peu profonde. Après vous vous sentez à l'aise avec cela, essayez de glisser vers la fin de la piscine et faisant un saut périlleux que youâ € ™ re aller de l'avant.