Comment faire un sandwich sain

July 27

Si vous voulez manger un repas sain, vous n'avez pas nécessairement à renoncer à vos sandwichs. Tout dépend de vos choix de pain, pâtes à tartiner, de la viande et du fromage. Il ya un certain nombre de façons de faire, un sandwich sain et nutritif que bon goût. Essayez quelques-unes de ces solutions de rechange saines, savoureuses et vous pouvez profiter de vos sandwichs classiques pour le déjeuner.

Instructions

•  Magasinez pour les pains avec beaucoup de fibres et une faible numération des calories. Essayez faible dans les pains légers en calories ou si vous voulez rester avec du pain ordinaire, essayez variétés de blé entier. Vous avez également la possibilité de remplacer le pain avec des pitas ou des tortillas.

•  Choisissez un écart qui n'est pas chargé de graisse et de calories. Si vous devez avoir de la mayonnaise, aller avec de la lumière ou de la mayonnaise sans matières grasses. Même des alternatives plus saines comprennent la moutarde, le fromage à la crème léger, chutney, salade vinaigrette légère, de raifort ou de vinaigre.

•  Réduisez la quantité de vos obturations normales. Vous pouvez toujours avoir dinde, rôti de boeuf, jambon, thon, beurre d'arachide, poulet en conserve ou cuits ou des fruits de mer. L'essentiel est de plus petites portions.

•  Envisager de supprimer le fromage de vos sandwichs. Si vous devez absolument avoir fromage, choisir une lumière ou du fromage sans gras.

•  Remplissez votre sandwich avec des légumes. Essayez la laitue, les tomates, les choux, les épinards, les oignons, les champignons, les concombres et les tomates séchées au soleil. Légumes grillés aussi délicieux dans un sandwich.

Conseils et avertissements

  • Choisissez un pain, qui comporte de trois à cinq grammes de fibres par portion et a la farine de blé entier comme premier ingrédient. Cela satisfait 25 pour cent de vos besoins quotidiens en fibres.
  • Utilisez des olives avec parcimonie dans vos sandwichs, car ils sont riches en sodium et en gras.

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