Sport-spécifique de formation pour les lanceurs est importante pour prévenir les blessures et développer la force et la flexibilité pour permettre un bras fort et l'endurance. Créer un plan de formation pour briser votre formation en sections gérables, éclatement votre séance d'entraînement en différents segments de sorte que vous ne surévaluez quelconque aspect de tangage.

Instructions

•  Utilisez votre crayon et du papier pour écrire le nombre de jours par semaine et les heures que vous serez en mesure de former.

•  Remplissez les jours et les heures où vous effectuez la pratique de tangage et de mise en service des exercices spécifiques au sport, tels que lancer réelle avec ou sans votre coach et l'équipe. Comme un pichet, ceux-ci doivent évidemment avoir préséance sur tout autre type de formation.

•  Ajouter dans au moins deux ou trois séances d'entraînement de musculation par semaine. Essayez de planifier ces pendant au moins 30-60 minutes, ciblant les exercices d'épaule, comme les élévations latérales, et les exercices des jambes, comme le soulevé une jambe, pour augmenter votre puissance et l'explosivité de tangage.

•  Crayon dans au moins deux des exercices d'étirement pendant la semaine pour les questions de flexibilité, veiller à ce que vos muscles ischio-jambiers, les épaules, le dos et les autres muscles sont lâches et sans douleur afin que vous puissiez faire à travers la saison.

•  Planning au moins deux jours de récupération non consécutifs afin que votre corps peut avoir une pause de la formation, de plus en plus forte dans l'intérim pendant que vous reposer pour le prochain grand jeu.

•  Rapide retour sur votre formation au cours de la saison, de réduire votre volume de formation supplémentaire de la force de 20 pour cent à 40 pour cent, en fonction de comment vous vous sentez après les matchs. Si votre bras est nettement fatigué, sautez la formation de force pour permettre une meilleure récupération. Si vous vous sentez bien après vos jeux, continuer à former comme d'habitude, en ajustant si nécessaire en fonction de la rigueur de votre calendrier de formation est.