Une extension du triceps couché est un excellent exercice pour les bras. Si fait correctement, il va cibler vos triceps très bien et améliorer à la fois la masse et de la force. Allongé extensions triceps travaillent aussi votre poitrine, les épaules, le dos et les avant-bras. Contrairement à la plupart des exercices machine à triceps, ce libre exercice de poids est particulièrement utile pour le renforcement musculaire, car il vous oblige à utiliser vos petits muscles stabilisateurs, pour contrôler le poids tout au long du mouvement. Toutefois, si vous êtes à l'aise en utilisant des poids libres, de nombreux gymnases ont couché triceps machines de vulgarisation. Vous pouvez aussi remplacer bas à câble en place de cet exercice.

Instructions

•  Placer la quantité désirée de poids sur la barre. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever avec succès pendant huit à 12 répétitions.

•  Saisissez la barre avec une poignée étroite.

•  Allongez-vous sur votre dos sur le banc.

•  Abaisser le poids. Commençant par la barre étendue dessus de votre tête, abaisser la barre vers votre front pliant les coudes. Lorsque la barre se rapproche de votre front, déplacer vos coudes légèrement en arrière pour vous assurer que vous désactivez votre tête et peut continuer à abaisser la barre.

•  Soulevez le poids. Étendez vos bras suivant le même chemin que lors de l'abaissement du poids. Continuer à étendre les bras jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de départ. Ceci est une répétition.

•  Répétez l'opération pour la quantité désirée de séries et de répétitions.

Conseils et avertissements

• Lors de l'apprentissage d'abord cet exercice, utiliser moins de poids pendant que vous apprenez le formulaire adéquat. Puis progresser à lever des poids plus difficiles une fois que vous avez maîtrisé le mouvement de l'exercice.