La formation de remise en forme fonctionnelle peut être utilisé dans le cadre de la thérapie physique ou ajouté à votre routine de conditionnement physique régulière pour améliorer l'amplitude de mouvement et d'augmenter à la fois la force et l'agilité. L'exercice de patineur dans la formation de remise en forme fonctionnelle réchauffe les muscles tout en renforçant les jambes, et avec quelques conseils, vous pouvez l'ajouter à votre routine de conditionnement physique régulière.

Instructions

•  Commencez par vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules à part. Pliez vos genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant avec vos bras à vos côtés. Alors que vous devriez pencher légèrement, ne pas hyper-étendre votre dos. Cet exercice de formation devrait travailler vos muscles du tronc et des jambes, alors gardez vos muscles abdominaux serrés et votre dos droit.

•  Surveillez votre cou pendant l'exercice de patineur ainsi, en gardant votre menton et les yeux vers l'avant. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche en vue de l'exercice.

•  Aller environ 3 pieds vers la droite, à l'atterrissage sur votre jambe droite. Votre jambe gauche devrait lever et de venir près de votre cheville droite; cependant, il ne doit pas toucher le sol. Aller à nouveau, cette fois à la gauche et à l'atterrissage sur le pied gauche. Comme avant, apportez votre jambe droite près de votre cheville gauche, mais ne lui permet pas de toucher le sol. Balancez vos bras pour aider à maintenir l'équilibre et augmenter la longueur de vos sauts.

•  Continuer l'exercice d'entraînement des patineurs pendant 1 à 2 minutes avant de vous détendre et de passer à votre prochain exercice de remise en forme fonctionnelle. Si à tout moment vous vous sentez souche ou d'inconfort dans vos genoux, les hanches ou le dos, ralentir votre mouvement et essayer de ne pas se pencher aussi loin.