Quels que soient vos habitudes, vous pouvez avoir une bonne posture si vous intégrer quelques exercices simples sur la posture dans votre routine quotidienne. Beaucoup de problèmes de posture sont le résultat de la façon dont nous organisons nos épaules, donc exercices d'épaule sont particulièrement importants. Le resserrement de l'épaule est un exercice simple que vous pouvez faire tous les jours, sans équipement.

Instructions

•  Assoyez-vous droit sur une chaise confortable. Bien que votre colonne vertébrale doit être droite, vous ne devriez pas être rigide. Assurez-vous que vos pieds sont à peu près la largeur des hanches et plat sur le sol.

•  Soulevez vos bras tendus à vos côtés, puis pliez vos coudes à créer un angle de 90 degrés. Affrontez vos paumes vers l'avant.

•  Tirez vos omoplates ensemble, en essayant de les faire se rencontrent au milieu de votre dos. Comme vous tirez vos omoplates ensemble, vos bras se déplacent en arrière.

•  Vous sentirez un étirement à travers vos muscles pectoraux et les biceps. Si le resserrement de l'épaule ne crée pas un tronçon de là, ajuster votre position jusqu'à ce que vous le sentez.

•  Engagez vos muscles du haut du dos comme vous le faites le resserrement de l'épaule. Bien que vous pouvez toujours obtenir un bon étirement sans engagement de ces muscles, vous ne serez pas renforcer votre dos. Une forte dos est l'une des meilleures défenses contre une mauvaise posture.

•  Maintenez la contraction de l'épaule pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

•  Faites le resserrement de l'épaule 2 ou 3 fois par jour pour maintenir ou améliorer votre posture.

Conseils et avertissements

• Si vous avez tendance à slouch, déplacez votre poids vers l'avant dans le fauteuil. Il est plus difficile de ondulantes et arrondir votre dos si vous n'êtes pas assis dans le fauteuil.
• Gardez votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale pour obtenir le plus d'avantages de la compression de l'épaule.