Parce que la force de base est l'un des meilleurs indicateurs de la santé globale d'une personne, il est essentiel de trouver de nouvelles façons de défier vos muscles du tronc. Genoux à coudes, ou TEC, exercices de base sont efficaces pour cibler de nombreux groupes musculaires différents et surtout les abdominaux inférieurs. Ils se distinguent des jambes régulière soulève en tournant le torse avec levant les genoux.

Instructions

•  Suspendez-vous à la barre avec vos bras et les jambes complètement étendues. Restez parfaitement immobile avant de commencer à élever vos jambes, car le moindre mouvement de balancement rend l'exercice plus facile.

•  Pliez vos genoux et les soulever tout le chemin à vos coudes ou devant eux si possible. Vos hanches soulèvent également considérablement, en aidant à cibler vos muscles abdominaux inférieurs.

•  Contrat et contenir tous les groupes musculaires appropriés pendant que vous êtes dans la position crunch accroché à la barre. Cela inclut les épaules, le lats, abdos et fessiers.

•  Réduisez vos genoux d'une manière contrôlée. Cela vous donne le plus de bénéfice de l'exercice.

•  Étendez vos jambes complètement et assurez-vous êtes parfaitement immobile à nouveau avant de commencer une autre répétition. Il est plus efficace pour terminer moins de répétitions en douceur et plus complètement que de balancer vos jambes et jeter votre tête en arrière juste pour faire plus de reps.

Conseils et avertissements

• Modifier cet exercice en soulevant vos genoux vers votre poitrine, ou aussi loin que vous pouvez gérer.
• Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les jambes droites et toucher vos orteils à vos mains.
• Lorsque vous aurez maîtrisé TEC exercices de base, essayez de tordre d'un côté à l'autre que vous croquez à travailler vos obliques.