Utilisation de la machine biceps peut cibler et isoler les muscles des biceps lors de vos séances d'entraînement et peut vous aider à maintenir la forme et l'alignement approprié. Suivez ces étapes pour faire une séance d'entraînement de la machine de biceps.

Instructions

•  Ajustez le niveau de poids sur la machine. Lancer la lumière et de travailler jusqu'à levage lourd que vous mesurer votre niveau de forme physique. Pour maintenir la forme appropriée, utiliser un poids qui est confortable.

•  Asseyez-vous sur la machine de biceps et de régler le siège si votre poitrine est au repos contre le patin du bras et vous pouvez facilement atteindre la barre de la main. Vos pieds doivent être solidement plantés sur la barre au sol ou à pied pour la stabilité.

•  Tenir la barre en utilisant une supination avec les paumes vers le haut et bras tendus vers l'avant. Gardez le dos droit et engager vos muscles abdominaux. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et de garder vos coudes lâche.

•  Tirez la barre lentement jusqu'à vos avant-bras atteignent vos biceps. Contractez vos muscles des biceps au sommet de la motion. Vos coudes doivent rester fermement sur le pavé.

•  Relâchez et entièrement étendre vos bras lentement revenir à votre position de départ. Gardez le dos droit, les abdominaux engagés et épaules détendues pendant tout l'exercice. Répétez le mouvement pour un nombre désigné de répétitions en fonction de votre niveau de forme physique et de force.

Conseils et avertissements

• Lors de l'utilisation de la machine biceps, vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent. Si vous cambrer votre dos ou de soulever vos jambes, vous utilisez trop de poids. Réduisez la quantité vous lever pour maintenir la forme et les résultats appropriés.