Avant et après avoir fait des exercices vigoureux dos, ou tout exercice qui peut JAR ou mettre la pression sur le dos, il est une bonne idée pour vous étirer. Le bas du dos est un domaine difficile de l'arrière pour certains à étirer sans douleur, mais il est, un tronçon bas du dos facile et efficace que vous pouvez faire à la maison avant ou après une séance.

Instructions

•  Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés. Assurez-vous que le bas du dos touche le sol dans cette position. Votre corps doit se sentir détendu dans cette position.

•  Pointez vos doigts vers le plafond, et l'Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Avec chaque main, maintenez le coude opposé. Vos bras doivent être en ligne avec vos épaules et pas levé à votre ligne de mire.

•  Twist votre bas du dos. Comme vous baissez vos bras vers la droite, réduire vos genoux vers la gauche. Si votre coude droit et au genou gauche peuvent confortablement toucher le sol, alors vous pouvez les régler à la fois sur le terrain. Si cela apporte toute tension de votre corps, maintenez la torsion dans la position la plus confortable possible.

•  Maintenez la touche pendant 10 à 15 secondes. Gardez une lente, même souffle que vous maintenez la touche. Comme vos rebondissements du corps, vous devriez sentir l'étirement le long de la côté relevé de votre bas du dos. Si vous vous sentez l'étirement dans toute autre partie de votre dos ou la colonne vertébrale, réaligner votre position et recommencer.

•  Inspirez profondément, et amenez vos bras et les genoux à la position de départ.

•  Expirez et tordre vos coudes vers la gauche, tout en tordant vos genoux vers la droite. Vous devez, à nouveau, se sentent de ce tronçon dans la partie surélevée de votre bas du dos. Respirez lentement tout en maintenant la touche pendant 10 à 15 secondes.