January 4
Trempettes sont un excellent exercice et de cibler plusieurs groupes musculaires qui incluent la poitrine, les triceps et les épaules. Faire une barre de trempette maison peut être difficile; Cependant, la récompense est que vous pouvez effectuer des trempettes dans le confort et la commodité de votre propre cour. Un plongeon est effectuée en saisissant barres parallèles avec chaque main de préhension l'un des bars. Croisez vos jambes et pliez les genoux. Puis, plier le coude vers le sol jusqu'à ce que vous avez fait un angle de 90 degrés au niveau du coude. Repousser jusqu'à ce que les bras sont presque complètement étendus et répètent comme souhaité.
• Trouver un espace ouvert dans votre cour qui a la saleté doux. Marquez la première place en creusant un peu de terre à la pelle. Mesurez à partir de cet endroit deux pieds en avant directement et marquer cet endroit. Mesurent 2 pieds directement à gauche de cette nouvelle place et le marquer à la pelle. Mesurer 2 pieds directement de nouveau à partir de cet endroit et de marquer avec une pelle. Cela devrait former un carré parfait avec une mesure 2 pieds entre chaque marque.
• Creusez 3 pieds vers le bas avec le poste pelle à chaque endroit. Cette profondeur veillera à ce que l'appareil d'immersion restera en place pour la plupart des conditions météorologiques.
• Passer chacun des tubes d'acier de 9 pieds dans le trou correspondant de 3 pieds. Ces tuyaux seront forment la base de la barre et devraient être en mesure de supporter votre poids.
• Raccorder les tuyaux de raccordement de 90 degrés à chacun des pôles en acier. Assurez-vous que les ouvertures des pièces de raccord sur le côté gauche face à l'autre et les pièces sur la face latérale droite de l'autre.
• Insérez le tuyau d'acier de 2 pieds dans les connecteurs sur le côté gauche et visser. Répétez la même procédure sur le côté droit. Ces tuyaux serviront de main soutient de la barre de plongeon.
• Utiliser le niveau et mesurer sur dans la partie supérieure de chacun des tubes d'acier de 2 pieds pour que les barres de support de raccordement du tuyau sont de niveau. Utiliser le niveau au-dessus de l'autre des deux tuyaux en acier-pied pour assurer que les supports gauche et droit supports sont de niveau les uns avec les autres.
• Faire des ajustements à la profondeur de la barre soutient que nécessaire pour veiller à ce que l'appareil d'immersion est parfaitement de niveau.
• Pack de la saleté étroitement autour de la barre de soutien pour assurer un minimum de mouvement de la barre et un soutien supplémentaire au cours de l'ascenseur. Utiliser à nouveau le niveau pour vous assurer que les tubes d'acier de 2 pieds sont de niveau à travers et entre les uns des autres.
• Attendre une semaine et emballer plus de saleté autour de la barre soutient. Cela permettra d'assurer que toute la saleté qui peuvent avoir réglé faiblement sera encore compacté. Répétez l'emballage la saleté toutes les deux semaines afin d'assurer que les supports de barres ne deviennent pas lâche.