Autant que 80 pour cent des Américains déclarent avoir au moins une expérience de la douleur au bas du dos importante dans leur vie. La plupart des blessures au dos ne sont pas causés par des personnes ayant les reins solides levage simplement quelque chose au-delà de leur capacité, ni est-il souvent rapportés par les personnes qui travaillent dans des professions qui nécessitent beaucoup de levage et de travail physique. La plupart des blessures au dos se produisent aux personnes ayant des emplois de bureau ou des modes de vie à faible activité qui ont le dos faibles qui sont facilement blessés. Le cobra de boule de stabilité est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos.

Instructions

•  Allongez-face vers le bas sur un ballon de stabilité en hauteur appropriée avec le ballon sous votre estomac et vos pieds contre un mur. Alternativement, vous pouvez avoir quelqu'un de tenir vos pieds.

•  Mettez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut.

•  Verrouillez vos genoux et soulevez le haut du corps aussi haut que confortable. En même temps, faire pivoter vos bras afin que vos paumes sont tournées vers le bas. Expirez pendant que vous relevez.

•  Pincez vos omoplates ensemble et maintenez pendant 2 secondes au sommet de votre mouvement.

•  Inspirez et abaissez lentement le haut du corps presque au sol, restant sur la balle. Vos mains doivent tourner retour à paumes vers le haut. Répétez.

Conseils et avertissements

• boules de stabilité viennent dans différentes tailles. Soyez sûr de lire la boîte et choisir la bonne taille en fonction de votre height.Keep votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. Vous serez toujours en regardant le sol, pas en face de vous.
• Stabilité balles sont difficiles à faire sauter, et la plupart des gens vont abandonner avant qu'il ne soit entièrement gonflé. En utilisant un ruban à mesurer pour vérifier que le ballon est gonflé à sa pleine taille.