May 19
Faire un ascenseur jambe bouche sonne drôle et semble encore plus drôle, mais il n'y a rien de drôle dans un fesses flasques. Qui nâ € ™ t déteste la grande extrémité arrière et longtemps pour quelque chose de plus? Après tout, nous avons tous lutté pour resserrer les fesses et le transformer de quelque chose que nous cachons avec un jean baggy à un muscle parfaitement définie, nous montrer. Eh bien, le déménagement bouche est certainement une façon d'obtenir sur la bonne voie.
• Agenouiller sur le sol à quatre pattes pour commencer l'exercice; cela signifie que sur les mains et les genoux. Assurez-vous que les mains sont directement sous les épaules et les genoux sont positionnés sous les hanches.
• Soulevez la jambe droite directement sur le sol. Gardez la jambe pliée au niveau du genou que toute la jambe doit être levé. À ce stade, la jambe est toujours placé sous le corps.
• Soulevez la jambe vers l'extérieur du corps, mais le garder pliée au niveau du genou. La jambe gauche et à droite devrait être formant un angle droit à partir de la jambe gauche qui est encore sur le sol et la jambe droite qui se prolonge vers l'extérieur droit du corps, pliée au niveau du genou.
• Coup la jambe droite loin du corps. A ce stade, la jambe droite sera tout droit du corps et encore levé dans l'air. La position est pratiquement la même que dans l'étape 3, mais avec la branche redressée non pliée au niveau du genou.
• Pliez la jambe à nouveau au niveau du genou, inférieure à l'étage et la soulever rapidement remonter dans l'air (étape 3), puis étendre la jambe droite (étape 4).