Trempettes sont un excellent exercice de poids corporel qui cible les triceps principalement, et plus généralement tout le bras, l'épaule et les muscles pectoraux. Pour effectuer un plongeon bon, tout ce que vous avez besoin sont deux barres parallèles, qui vous saisir dans chaque main, tout en vous abaissant vers le bas puis vers le haut. Vous pouvez également effectuer des trempettes en plaçant vos mains sur une surface plane derrière vous et, avec vos jambes en face de vous, vous abaisser au sol.

Instructions

Deux présidents

•  Placez les deux chaises avec le dos face, un peu plus que la largeur des épaules.

•  Tenir le haut du dos d'une chaise dans une main, et de l'autre chaise dans l'autre main.

•  Retirez vos pieds du sol afin que les chaises prennent tout votre poids.

•  Abaissez-vous vers le bas, comme vous le feriez avec une station d'immersion normale à la salle de gym, et vous élever vers le haut. Vous devrez peut-être pliez vos jambes afin qu'ils ne touchent pas le sol pendant que vous abaisser.

Un président

•  Positionnez-vous comme vous êtes sur le point de s'asseoir dans le fauteuil.

•  Placez les deux mains sur les coins avant de la surface d'assise de la chaise, et avoir vos jambes droites en face de vous, avec le dos de vos talons sur le sol.

•  Abaissez-vous vers le bas, en utilisant les mains sur la chaise que votre soutien, puis vous élever sauvegarde, pour effectuer le mouvement de plongeon.