Le squat Tabata est une intégration intensive de l'exercice squat classique dans la forme de protocoles Tabata. En effectuant le squat à pleine intensité pendant 20 secondes, puis en prenant une seconde pause de 10, vous pourrez pousser votre corps tout entier à la limite.

Instructions

•  Réchauffer. Le squat Tabata est autant un exercice cardio-vasculaire car il est un exercice de levage. L'intensité du squat Tabata exige que vous faites un échauffement important avant de commencer. Avez environ 12 minutes de l'exercice à faible intensité cardio suivie par certains étirements dynamiques.

•  Lancer accroupi. Avant de vous lancer dans le Tabata faire un ensemble de squats lentes pour vous assurer que votre formulaire est correcte et vous ne devez pas aucune douleur. Après votre échauffement réglé démarrer le Tabatas. Laissez-vous tomber jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et ensuite pousser à travers vos talons revenir à une position debout. Continuer le squat à un rythme très rapide pendant 20 secondes.

•  Prenez votre pause et répétez. Après que vous avez fait la première de 20 secondes prendra autour d'un 10-deuxième pause. Il est important que vous êtes strict sur la longueur de la pause pour utiliser une minuterie ou avoir quelqu'un fois que vous. Une fois la pause est terminée début autre ronde de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Procéder à un total de huit tours pour un total de quatre minutes d'activité squat.

•  Ajouter variation et le poids. Augmenter le niveau du squat Tabata d'intensité en ajoutant d'abord une certaine variation. Vous pouvez passer à un squat de sumo, un squat unijambiste ou accroupie dans une complète au lieu de la moitié de squat. Puis retour au squat classique, mais faire l'Tabatas avec le poids. Commencez avec une quantité modeste de poids puisque l'intensité des squats Tabata va saper votre force rapidement.