Alors que la recherche scientifique soutient l'idée que les femmes sont généralement plus souples que les hommes, il est un mythe que d'effectuer une scission est seulement réalisable pour les femmes. Avec la pratique quotidienne et des exercices d'étirement visant à augmenter progressivement l'amplitude du mouvement de la hanche, du bassin et des jambes articulations, la plupart des hommes en bonne santé seront en mesure de réaliser une scission de face complète dans le temps. Cependant, comme avec les femmes, combien de temps il prend dépendra d'une série de facteurs, dont l'âge et les niveaux naturels de flexibilité.

Instructions

•  Réchauffer vos muscles et les ligaments pour encourager une plus grande (et plus sûr) la flexibilité en effectuant une activité aérobie comme le jogging ou de sauter pendant au moins cinq minutes.

•  A partir d'une position debout avec les deux jambes ensemble, un pas en avant avec votre jambe droite dans une fente avant de sorte que votre avant et arrière des jambes sont pliées à angle de 90 degrés au niveau du genou. Votre pied avant devrait être à plat sur le sol, et votre genou arrière et le haut de votre pied arrière devrait être posée sur le sol.

•  Vérifiez que vos hanches sont carrés et pointant vers l'avant.

•  Faites glisser lentement votre pied avant le long de la chaussée de redresser la jambe avant. Transférer le poids de votre pied avant sur les talons de sorte que les orteils pointent vers le plafond. Placez une main sur chaque côté de votre genou avant pour supporter votre poids.

•  Respirez profondément et uniformément. Consciemment détendre les muscles de tout votre corps tout entier.

•  Sur une expiration, EDGE lentement votre pied avant vers l'avant d'un centimètre ou deux. Garder votre

hanches carrés et pointant vers l'avant.

•  Maintenez cette position pendant 20 secondes, en respirant profondément et uniformément.

•  Continuer à bord de votre pied vers l'avant d'un centimètre à la fois, jusqu'à ce que vous sentez que vous avez atteint votre étirement maximal.

•  Changement de direction et répétez les étapes 2 à 8 avec la jambe gauche en avant.

•  Répétez cet exercice trois ou quatre fois par jour sur chaque jambe, apportant progressivement votre bassin près du sol jusqu'à atteindre une scission avant.

Conseils et avertissements

• Être patient. Selon le maquillage physiologique de votre corps et de votre niveau de départ de la flexibilité, il peut prendre un an ou plus de l'entraînement quotidien avant que vous êtes en mesure d'effectuer une scission complète. Focus sur augmentant progressivement votre flexibilité plutôt que d'être en mesure d'effectuer une scission dans le plus court laps de temps possible.
• Pour de meilleurs résultats, incorporer les exercices d'étirement ci-dessus dans une routine d'étirement plus vaste et varié qui cible les muscles des hanches, du bassin et des jambes.
• Faites un effort conscient pour se détendre tout en étirant. Détente à la fois le muscle (s) étant étirée et les muscles entourant aide à atteindre un plus grand étirement et augmenter la flexibilité.
• Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau régime d'exercice. Les tronçons ci-dessus peuvent ne pas convenir à tout le monde.
• Ne sautez pas le stade d'échauffement. L'activité aérobie pompe le sang oxygéné vers les muscles, tandis que la hausse de la température du corps augmente l'amplitude des mouvements. Tenter d'étirer les muscles froids augmente la probabilité de crampes et blessures.
• Ne forcez jamais un tronçon, car cela peut causer des blessures. Soyez précis, doux et écouter votre corps. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort dans les muscles et les ligaments lors de la réalisation d'un tronçon, mais soudain, brutal ou douleur sévère pourrait être un signe de blessure. Si la douleur se produit pendant un étirement, arrêtez immédiatement et déplacez doucement vous sortir de l'étirement.