December 27
La graisse du ventre augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres complications médicales graves. Le risque est encore plus grand si la graisse viscérale est, selon Newsweek. La graisse viscérale, situé profondément à l'intérieur du corps, entoure les organes vitaux et altère leur capacité à fonctionner correctement. Exercice, lorsqu'il est associé à une alimentation saine, peut réduire la graisse du ventre et améliorer la santé globale. Afin de réduire avec succès la graisse du ventre, une routine d'entraînement régulier doit être suivie. De nombreux exercices abdominaux peuvent être effectués avec un équipement de remise en forme de base tels que des haltères, ballons pondérés et des balles de stabilité.
• Commencez votre séance d'entraînement avec 20 à 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire intense. Pour ce faire, trois à cinq fois par semaine en fonction de vos objectifs globaux de santé et de conditionnement physique.
• Essayez un vélo elliptique pour obtenir une séance d'entraînement cardio intense. Un vélo elliptique combine le mouvement de ski de fond avec escalier marchepied. Certains modèles ont des poignées de bras qui se déplacent d'avant en arrière pour engager la partie supérieure du corps. Pour plus d'une variété, autre utilisant les vélos elliptiques, tapis roulants et steppers à des jours différents.
• Prenez une promenade ou de jogging intense pour votre séance d'exercice cardio-vasculaire. Effectuer une paire d'haltères pour un entraînement plus intense. Suivez un chemin vallonné pour un défi supplémentaire.
• Essayez la corde à sauter ou Hula-hoop pour un entraînement cardio bon marché. Gardez sautant ou cerclage pendant au moins 10 minutes par session pour profiter au maximum de la santé.
• Effectuer un exercice roll-out sur un ballon de stabilité de taille appropriée. Pour faire cet exercice, à genoux sur le sol en face de la balle. Joignez les mains et de se reposer sur le dessus de la balle. Faites glisser lentement vos bras sur le ballon jusqu'à ce que votre corps est positionné à un angle de 45 degrés à l'étage. Répétez l'opération pour autant de répétitions que possible.
• Faire 10 répétitions de roll-up pondérés. Pour faire cet exercice, tenez un haltère ou petite balle pondérée dans chaque main. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus derrière vous, et vous les pieds pointus loin de vous. Soulevez lentement vos bras au-dessus et rouler votre corps dans une position assise. Continuer étendant vos bras vers l'avant jusqu'à ce que les haltères atteindre vos pieds. Effectuez 10 répétitions.
• Effectuer 100 impulsions de l'exercice ciseaux-jambe. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés. Tendre les deux jambes droites. Lower une jambe de sorte que est d'environ 6 pouces du sol. Levez la tête, les épaules et les bras sur le sol. Gardez vos jambes encore et le pouls vos bras vers le haut et vers le bas. Changez de jambe toutes les 10 impulsions.
• Utilisez une machine abdominale assise ou horizontale pour ajouter de la résistance à des craquements standard. Ces machines empêchent également votre cou de l'expérience de souche ou de pression. Répétez exercices pour 10 répétitions.
• Effectuez 10 répétitions de la pendaison soulève la jambe. Tenez une barre en hauteur ou placez vos bras en sangles abdominales. Tirez sur les deux jambes afin que vos genoux sont niveau de la taille. Réduisez vos jambes. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
• Utilisez une roue de rouleau abdominale une fois que vous avez développé la force de base. Agenouiller sur le sol avec le rouleau en face de vous. Placez vos mains de chaque côté de la roue. Roulez lentement sur la roue aussi loin que possible. Rouler la roue arrière à la position de départ. Répétez 10 fois.