Joseph Pilates a développé une nouvelle méthode d'exercice dans les années 1920, conçu pour aider à construire la masse musculaire maigre sans créer vrac. Dans les années 1990, Mari Winsor créé une nouvelle torsion sur les séances d'entraînement de Pilates traditionnels. Avec l'ajout de mouvements accélérés et des séquences dynamiques, une séance d'entraînement Winsor Pilates comprend plus de cardio et des propriétés de combustion des graisses que les exercices de Pilates traditionnels. Lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine et de la formation croisée, Winsor Pilates peut vous aider à atteindre votre objectif de 20 livres de perte de poids.

Instructions

•  Avez Winsor Pilates pendant au moins une heure, trois ou quatre jours par semaine. Pilates est la formation de résistance, il est donc préférable d'attendre une journée entre les entraînements pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

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Pour renforcer la perte de poids en utilisant Winsor Pilates, de manger une alimentation équilibrée, y compris une variété de fruits, de légumes et sources de protéines maigres. Enregistrez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire pour vous aider à suivre la quantité de calories que vous consommez.

•  Calculez votre taux métabolique basal ou BMR, le nombre de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de base quotidiens. Ce nombre vous aidera à déterminer combien de calories vous devez consommer pour soutenir la perte de poids saine avec Winsor Pilates. La formule de base est: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années).

•  Créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous prenez. Par exemple, une heure de l'intermédiaire Winsor Pilates peut brûler jusqu'à 350 calories.

•  En plus de vos séances Winsor Pilates, participer à des activités de formation croisée pendant au moins 30 minutes trois ou quatre jours par semaine. Ces activités peuvent inclure le vélo, courir ou pratiquer votre sport favori, et qui peut être fait sur les mêmes jours que vos séances d'entraînement de Pilates. Calculatrices en ligne peuvent vous aider à estimer la quantité de calories que vous brûlez lors d'activités spécifiques.

Conseils et avertissements

• Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Par exemple, un déficit de 500 calories par jour devrait générer £ 1 de perte de poids par semaine.
• Une perte de poids de 1 à 2 livres. une semaine est considérée comme saine.
• Soyez cohérent avec votre programme d'entraînement; perte de poids prend du temps.
• Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Winsor Pilates aide à construire le muscle, qui pèse plus que la graisse. Mais muscle brûle aussi plus de calories que la graisse, même au repos.
• Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Trop d'un déficit calorique peut effectivement nuire à vos efforts de perte de poids.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de perte de poids.