Courir dans une course de 5K est un excellent moyen de rampe de votre programme de remise en forme ou préparer votre corps pour courir dans des courses plus longues. Les débutants peuvent marcher ou courir le 5 km, et les anciens combattants de longue distance peuvent utiliser le 5K pour le moment dans le processus de formation pour une course plus longue. Las Vegas, Nevada, présente des défis pour les coureurs, y compris le terrain et le temps, de sorte que le coureur intelligent sera préparé en choisissant le bon déroulement, le temps approprié et un programme d'entraînement personnalisé.

Instructions

•  Sélectionner un 5K basé sur le temps de l'année vous êtes disponible pour se rendre à Las Vegas pour la course, pour le cours de la course se déroule sur et / ou pour le bénéficiaire de la course, si vous souhaitez exécuter pour une cause. Vous devez également sélectionner le 5K sur la base de toutes les activités annexes que la course peut fonction, y compris la préparation prerace, aide à la formation et à la disponibilité de l'eau et d'autres équipements pendant la course. Par exemple, l'American Heart Association propose des examens de santé et des séances de formation afin que vous pouvez mesurer le succès de votre formation.

•  Créer un programme de formation qui vous permettra de préparer correctement pour la course, y compris l'obtention de votre condition physique où vous voulez qu'il soit ainsi que les objectifs de perte de poids. L'équipe de course de Las Vegas, non seulement gère les courses pour les organisations, mais l'équipe coordonne les séances de formation avec un accent sur la condition physique générale ainsi que d'aider les coureurs qui ont l'intention d'aller au-delà du 5 km pour participer à d'autres courses.

•  Sélectionnez la course en fonction des conditions météorologiques à Las Vegas, comme le temps peut nuire à votre course. Pour les coureurs qui ont tendance à se réchauffer rapidement lors de l'exécution, les mois d'hiver peuvent faire plus de sens, tandis que les coureurs avec baisse de la production de chaleur du corps, peuvent exécuter dans les mois les plus chauds. Consulter une ressource comme la course à pied dans le site États-Unis, qui énumère venir 5K courses par mois à travers le pays.

•  Planifier le voyage à Las Vegas, en laissant suffisamment de temps pour obtenir un sommeil de bonne nuit avant la course. Il est aussi une bonne idée de vérifier le cours réel avant le jour de la course, prenant note de toutes les collines ou les longues étendues de la zone de course qui peuvent être adjacente à une autoroute, faisant stations de remplacement de l'eau / énergie clairsemée. Vous devez également tenir compte du délai de récupération après la course, surtout si vous êtes un début coureur.

•  Arrivée à la zone de départ le jour de course, plus tôt que l'heure de départ d'au moins une demi-heure. Cela vous laisse le temps de se réchauffer par l'étirement et de faire quelques sprints courts. Muscles chauds permettent une course plus confortable et diminuent le risque de blessures.