Comment faire pour exécuter un 5K avec des enfants

May 6

Comment faire pour exécuter un 5K avec des enfants

Exécution d'un 5K avec les enfants est une façon agréable de passer du temps avec vos enfants et les amener dans l'habitude de rester en forme. Un 5K est environ 3,1 miles, ce qui est une bonne distance pour les enfants âgés de plus de 8, en particulier si elles combinent cours d'exécution avec la marche. Les enfants pourront profiter de la réalisation ainsi que de passer du temps avec vous. Comme les adultes, les enfants ont besoin d'un programme de formation régulière. Ils ont aussi besoin de beaucoup d'encouragement et le renforcement positif. Si vous faites courir un 5K une expérience positive pour vos enfants, ils peuvent devenir des coureurs à vie.

Instructions

Formation

•  Commencez petit. Travailler jusqu'à la pleine 5K un demi-mile à la fois. Commencez par lancer un demi-mile dans le quartier avec votre enfant deux fois par semaine, et assurez-vous d'être encourageant. Ajouter un autre demi-mile chaque semaine l'aptitude de l'enfant grandit, jusqu'à ce qu'elle puisse exécuter le 5K complète sans aucun problème. Si elle est plus apte de jouer d'autres sports, vous pouvez progresser plus vite.

•  Entraînez-vous avec l'enfant chaque fois que possible afin qu'elle devienne une activité de liaison, mais gardez à l'esprit que, parce qu'il est plus petit, son rythme sera probablement plus lente que la vôtre. Enseignez stimulation appropriée; les enfants ont tendance à fonctionner à deux vitesses: un sprint et une exploration. Montrez-lui un rythme modéré par l'exemple.

•  Concentrez-vous sur le plaisir de l'expérience, et non pas sur la victoire. Insistez sur le fait que vous êtes fier du fait qu'elle est l'exécution d'un 5K, pas sur la façon dont elle peut améliorer son temps. Sa récompense pour un travail bien fait avec une collation santé ou un voyage au cinéma.

•  Équipez votre enfant en équipement approprié de roulement. Choisissez des chaussures qui sont spécifiquement construits pour la course. Visitez un magasin spécialisé course ou l'athlétisme, si possible, pour obtenir ses pieds correctement mesurée. Habillez-le dans un top et short ample dans un tissu qui évacue la transpiration de la peau.

Le jour de la course

•  Se préparer pour la course, couvrir toute la peau exposée avec un écran solaire et d'encourager votre enfant à porter un chapeau. Assurez-vous qu'il mange un petit déjeuner léger de fruits et de pain grillé deux heures avant la course --- trop de graisses et de protéines sera difficile à digérer. Servir le 16 oz de l'eau ainsi.

•  Permettez à votre enfant pour arrêter et marcher si elle est fatiguée, et d'arrêter complètement si elle est dans la douleur. Les enfants ne devraient pas se pousser de la même façon que les adultes pourraient, parce qu'ils ne l'ont pas vraiment appris à leurs propres limites. Félicitez pour un travail bien fait, si elle termine la course ou non.

•  Si les règles de course lui permettent, entrez avec votre enfant. Il appréciera votre compagnie et d'encouragement, et vous serez en mesure de surveiller comment il fait et si il a besoin de se reposer ou d'arrêter.

•  Dites à votre enfant qu'elle devrait arrêter de boire et quand elle a soif, et qu'elle devrait marcher pendant un certain temps si elle se sent trop fatigué ou commence à ressentir des crampes. Insistez sur le fait que sa santé et le plaisir sont plus importants pour vous que son temps.

Conseils et avertissements

  • Certains experts disent que les enfants de moins de 8 ne devraient pas courir 5K courses.
  • Éviter la formation ou la course à des températures extrêmes. Le corps des enfants ont un système de contrôle de la température moins développée que les adultes », ce qui signifie qu'ils surchauffent beaucoup plus facilement.

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