Il est à seulement huit kilomètres plus un marathon traditionnel. Ne pas sembler beaucoup, mais dans le monde de la course, une course 50K est considéré comme un ultra distance. Selon l'entraîneur Jenny au World.com Runner, la formation est assez similaire à la formation de marathon, mais avec quelques modifications mineures. Une planification minutieuse et l'expérimentation dans la formation de syntoniser les besoins et les réactions de votre corps au stress physique et mental fourniront une bonne expérience de 50K. Il est recommandé d'avoir terminé un marathon complet avant de tenter une 50K.

Instructions

•  Commencez lentement. Il est facile de se laisser prendre dans l'instant et oublier à quel point ces derniers miles seront. Si votre rythme semble à l'aise dans les deux ou trois premiers miles, ralentir. Votre rythme devrait se sentir lent.

•  Faire un plan avant de votre course et rester avec elle. La recherche de votre itinéraire de fonctionner à l'avance. Étudier un plan de cours pour avoir une idée de là où vous courrez. Répondre à des questions telles que ce type de cours (boucle ou aller et retour) et ce type de terrain est la course tenue sur. Découvrez où des gains d'altitude sont et savoir quand vous prévoyez de marche. Bryon Powell, auteur de "Il est temps de courir votre 1er Ultramarathon" recommande l'ordonnancement dans les pauses marcher au lieu de les prendre seulement après que vous êtes devenu épuisé aidera votre esprit de se sentir comme il a abandonné.

•  Remplacez les liquides avant d'avoir soif. Déterminez vos besoins individuels des fluides en prenant le test de la sueur, comme indiqué par World.com Runner. Planifier une longue dur heures. Pesez-vous nu à la fois avant et après la course. Convertir les livres perdues en onces. Le résultat est la quantité de fluides nécessaires par heure pour rester hydraté.

•  Choisir le bon équipement. Porter des vêtements bien ajustés qui sont adaptés pour les conditions d'exécution, vous serez en courant. Cela permettra d'atténuer la douleur ajoutée sous la forme de frottements, variant la température du corps et inconfort général, permettant de vous concentrer sur la tâche à accomplir et restez en plus longtemps. Kami Semick, ultra-coureur, suggère de regarder pour les vêtements qui sont si léger, vous vous sentez à peine les.