Un disque bombé dans votre dos, autrement connu comme une hernie discale, est une partie en saillie du disque intervertébral qui amortit les vertèbres par le mouvement et l'activité. Si vous avez un disque bombé, vous pouvez être confronté à la douleur, engourdissement et faiblesse dans un ou plusieurs de vos extrémités selon l'endroit où la colonne vertébrale le renflement est situé. Course à pied est considéré comme un sport à haut impact et est généralement pas recommandée, tout en permettant une hernie discale à guérir. Avec une approche prudente, cependant, vous pouvez toujours aller pour une course.

Instructions

•  Discutez de votre état avec votre médecin et obtenir l'autorisation de fonctionner. Alors que la plupart des hernies discales guériront dans un délai de six semaines, vous ne voulez pas créer plus de dégâts qui nécessitera un traitement plus invasif tard.

•  Prenez un AINS une demi-heure avant l'exécution pour aider à réduire la douleur et l'enflure.

•  Portez des chaussures qui vous conviennent bien et qui ne sont pas portés. Vous aurez besoin d'un amorti suffisant pour absorber le choc de courir sorte que votre dos ne prend pas autant de coups.

•  Trouver un emplacement qui a soit l'herbe ou une fondation molle de la piste pour fonctionner. Évitez béton et l'asphalte que ceux-ci augmentent le choc transféré à votre colonne vertébrale.

•  Réchauffer et étirer avant votre course. Cela signifie prendre le temps de réchauffer lentement vos muscles avec une marche rapide, puis étirement pour détendre tous vos principaux groupes musculaires. Évitez de toucher vos orteils en position debout car cela va augmenter la pression sur votre dos. Asseyez-vous et faire votre dos étire pour obtenir un étirement plus efficace et plus sûre. Utilisez une crème de sport médicamenteux sur l'emplacement du disque bombé pour aider à réchauffer les muscles en place.

•  Limitez vos distances. Optez pour la moitié de la distance que vous auriez normalement exécuter et d'évaluer votre douleur et la raideur au cours de quelques jours après la course. Vous pouvez vous sentir bien pendant la course grâce à des endorphines, mais vous avez besoin pour faciliter de nouveau dans vos distances normales.

•  Étirez et refroidir lentement. Ceci est aussi important que l'échauffement.

•  Appliquez de la glace pendant vingt minutes après vous refroidir. Répétez cette opération plusieurs fois par jour pour réduire l'enflure.

•  Attendez quelques jours pour voir comment votre course affecté votre dos. Si votre douleur a empiré de la course, vous pouvez essayer une activité moins impactant jusqu'à ce que vos guérit dos.

Conseils et avertissements

• Courir avec un disque légèrement hernie peut conduire à une blessure plus grave qui pourrait conduire à une intervention chirurgicale ou des lésions nerveuses. En cas de doute, pécher par excès de prudence et de prendre une pause de courir pendant que vos guérit dos. Dans le long terme, cela sera plus facile que de prendre une pause de six mois.