Comment faire pour exécuter 10 miles par jour pour la perte de poids

November 1

Comment faire pour exécuter 10 miles par jour pour la perte de poids

La science de la perte de poids est pas exacte, mais il ya des faits précis, bien connus. Afin de perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous prenez. Activité modérée à vigoureuse est une bonne façon de brûler plus de calories que vous prenez, et la course est un bon moyen d'obtenir une activité vigoureuse. Courir 10 miles par jour est un objectif louable.

Instructions

•  Créer un plan de construire progressivement les miles que vous pouvez exécuter jusqu'à ce que vous obtenez à 10 miles par jour. Peu à peu, l'augmentation de votre distance de la course peut vous aider à éviter les blessures.

•  Calculer le nombre de calories dont vous avez besoin nets par jour pour perdre du poids. Commencez avec votre exigence calorique quotidien, soustraire les calories nécessaires pour perdre du poids et puis ajoutez la dépense calorique pour la course. Calcul de votre exigence calorique quotidien de cette façon garantit que vous avez suffisamment de calories pour alimenter à la fois votre corps et votre activité en cours.

Une façon de comprendre vos besoins quotidiens en calories est d'utiliser un calculateur existant, tel que celui en ligne au Baylor College of Medicine figurant dans les références. Par exemple, un de 38 ans, 5 pieds, 8 pouces femelle pesant £ 154 qui est modérément actives besoins 2228 calories par jour pour maintenir son poids.

Le montant du déficit de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids est basé sur vos objectifs de perte de poids. Un taux sain généralement acceptée de la perte de poids est de deux livres par semaine. Perdre £ 1 nécessite un déficit de 3500 calories, donc perte de deux livres en une semaine nécessite un déficit de 7000 calories en une semaine. Pour comprendre le déficit calorique quotidien pour atteindre votre objectif de perte de poids, il faut diviser 7.000 calories par les sept jours dans une semaine. Cela signifie que vous devez avoir un déficit calorique de 1000 calories par jour.

Enfin, vous devez savoir combien de calories sont brûlées lorsque vous exécutez, qui est basé sur votre poids ainsi que votre rythme. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fournit des estimations de calories brûlées pour différentes activités, y compris la course. Par exemple, la CDC dit qu'un 154-lb. femme brûle 1.180 calories lors de l'exécution pendant deux heures à un rythme de cinq miles par heure.

Mettre ensemble, prendre 2228 calories, il faut soustraire 1000, et d'ajouter 1180. Dans cet exemple, les calories nécessaires nets par jour pour atteindre une perte de poids de deux livres par semaine est 2408.

•  Créer un plan de nutrition avec un total de calories par jour qui correspond à l'exigence calorique que vous avez calculé à l'étape 2.

•  Mettre en œuvre à la fois votre plan de course et votre plan de nutrition.

Conseils et avertissements

  • Si vous ne commencez pas courir 10 miles par jour, votre plan peut avoir besoin d'inclure phases. Chaque phase où vous ajoutez distance pour votre course, vous devrez peut-être augmenter vos calories pour la journée.

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