Il est temps de se mettre en forme. Au moins voilà ce que vous cessez de vous dire. Mais il ne se produit jamais. Ou peut-être vous êtes tellement submergé que vous ne savez pas par où commencer. Alors, comment une personne de sortir de la «crise»? Ce n'est pas facile. Il faut du temps, de l'argent et de l'engagement. Quelque chose que beaucoup d'entre nous ne possède pas. Mais la vérité est, il est préférable de passer le temps et argent sur l'obtention en bonne santé, que de le dépenser sur les visites chez le médecin quand vous tombez malade. Alors que faites-vous pour commencer ou se remettre sur la bonne voie?

Instructions

•  Écrivez trois raisons pour se mettre en forme. Êtes-vous fatigué d'être en surpoids? Êtes-vous fatigué de ne pas avoir d'énergie pour jouer avec vos enfants? Ou êtes-vous tout simplement fatigué?

•  Obtenir une évaluation de la condition physique. Des mesures simples de votre corps vous aideront à trouver ce que votre pourcentage global de graisse corporelle est comparée à votre pourcentage de masse maigre. Un pourcentage sain de graisse du corps pour les femmes est de 14 à 31 pour cent pour les hommes et il est compris entre 6 à 24 pour cent, selon le Conseil américain sur l'exercice. Une fois que vous commencez une routine d'entraînement, assurez-vous d'obtenir une évaluation une fois par mois. La plupart des gymnases offrent des évaluations gratuites à leurs membres.

•  Lancer un journal alimentaire quotidien. Il est important d'être plus conscients de ce que vous mangez. Cela ne signifie pas pour aller sur un régime alimentaire. Les régimes sont temporaires et ne durent jamais. Votre corps a besoin de tous les éléments nutritifs de la pyramide alimentaire pour faire face à votre style de vie actif.

•  Trouver une activité que vous aimez faire. Assurez-vous que vous trouvez quelque chose qui obtient votre rythme cardiaque et d'aller. Cela aidera à augmenter votre endurance et votre niveau d'énergie. Essayez de prendre un cours de danse, faire du vélo dans le quartier ou rejoindre une équipe de sports récréatifs.

•  Fixer des objectifs hebdomadaires petite quotidienne ou. Il fera qu'un grand objectif semble plus réaliste. Par exemple, votre premier objectif peut être d'obtenir un abonnement au gym. Deuxièmement, peut-être de parler à un nutritionniste au sujet de vos habitudes alimentaires.

•  Obtenir un entraîneur personnel. Si vous ne l'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport, ne pas essayer d'apprendre comment le faire sur votre propre. Vous ne verrez jamais les résultats. Les formateurs peuvent également adapter une séance d'entraînement qui correspond à vos objectifs et vous aider à motiver à accomplir plus que vous pensiez que vous pourriez faire.

•  Trouver un copain d'entraînement. Ou, mieux encore, demandez à votre conjoint ou les membres de votre famille à participer avec votre routine. Vous avez besoin de soutien.

•  Assurez-il partie de votre routine hebdomadaire. Travaillant ne devrait pas être une réflexion après coup. Ouvrez votre agenda et notez-le.

•  Ne pas le faire, commencer à ralentir. Essayez d'entraînement au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes. Puis augmenter progressivement à trois fois par semaine pendant une heure.

•  Être patient. Vous ne l'avez pas prendre du poids pendant la nuit, de sorte que vous ne perdrez pas de poids pendant la nuit.