Une des meilleures choses à propos de la musculation est que, pour un certain laps de temps, ne rien faire est nécessaire. Poids de formation larmes vos muscles vers le bas, et vous devez leur donner le temps de se réparer et de devenir plus fort. Vous pouvez vous allonger sur le canapé, télécommande à la main, et de dire à tous que vous êtes à pied d'œuvre à construire vos muscles.

Instructions

•  Commencez avec une bonne alimentation. Tout le culturisme vous sera gaspillé si vous portez autour tellement de graisse que personne ne peut voir les muscles. Mangez une lowfat, régime riche en protéines qui inclut des fruits et légumes pour la santé globale. Buvez beaucoup d'eau et éviter le sucre, le sel, l'alcool et tout ce qui est malsain.

•  Consultez un entraîneur personnel qualifié pour une routine efficace. Apprenez à faire chaque exercice correctement pour maximiser les avantages et minimiser les risques de blessures. Ne prenez pas de conseils auprès d'autres culturistes parce qu'ils pourraient ne pas savoir ce dont ils parlent.

•  Entraînez votre corps tout entier, et ensuite prendre deux jours de congé. Gardez à l'esprit que ce ne sont pas seulement vos muscles qui ont besoin de temps pour récupérer; votre foie, les reins et d'autres organes ont également besoin de se reposer.

•  Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit et de prendre des mesures pour gérer le stress dans votre vie. Si vous êtes vous-même utilisez lambeaux au travail ou faire la fête ce week-end, votre corps sera trop usé pour construire le muscle.

•  Rappelez-vous de faire de l'exercice aérobie pour la forme physique générale. Soulever des poids en premier, puis a frappé la piste ou une machine elliptique.

•  Tenir un journal de formation. Ecrivez combien de séries et de répétitions que vous avez fait de chaque exercice et combien de poids que vous levé. Chaque fois que vous pouvez compléter 2 séries de 10 répétitions, augmenter le poids.

Conseils et avertissements

• Ne pas trop travailler vos muscles abdominaux. Ils ont seulement besoin d'être travaillé sur la journée que vous faites le reste de votre haltérophilie et seulement pour un court laps de temps. Si vous voulez un estomac washboard, perdre un peu de graisse corporelle.
• Un partenaire d'entraînement peut être d'une grande aide ou un obstacle important. Assurez-vous que le vôtre est aussi intéressé par la formation que vous êtes. Si votre partenaire d'entraînement commence à faire des excuses pour sauter des séances d'entraînement, parle trop à la salle de gym ou veut toujours d'avoir une bière après, trouver un nouveau partenaire.
• Une bonne routine pour un bodybuilder commençant compose de squats, presses de la jambe, deadlifts, presses banc, tractions, des lignes et des presses poitrine.
• Obtenez un physique complet avant de commencer un programme de musculation pour vous assurer que vous ne disposez pas d'un état de santé qui pourraient faire de l'exercice dangereux pour vous.