La douleur au cou est souvent causée par une mauvaise posture. Lorsque votre bassin bascule vers l'avant ou l'arrière, elle affecte la courbure de votre colonne vertébrale et comment vos épaules et le cou sont orientés. Si votre bassin bascule en arrière, il permet de réduire votre courbe du bas du dos. Cela provoque votre torse à se pencher en arrière. Pour maintenir votre centre de gravité, vous arrondissez vos épaules et respectez votre cou. Exercices correctifs peuvent corriger le problème.

Instructions

Split-Stance Stretch Overhead

•  Stand avec votre pied droit 6-8 pouces à l'avant de votre pied gauche avec les deux pieds pointant vers l'avant. Chaussez vos doigts ensemble et étendre vos bras devant votre poitrine avec vos paumes vers vous.

•  Expirez et lever les bras au-dessus de votre tête. Regardez droit devant. Serrez vos fesses gauche à empêcher tout mouvement dans votre bassin. Étirez seulement au point où le bas du dos ne pas hyperextension.

•  Maintenez l'étirement pendant trois respirations profondes. Baissez vos armes. Répétez cinq fois. Changez de jambe et d'effectuer l'exercice une fois.

Permanent mur de presse

•  Stand avec votre tête, le dos, les fesses et les mollets contre un mur. Placez vos bras légèrement à vos côtés avec les doigts pointant vers le sol.

•  Expirez et pousser votre corps, les jambes, les bras et les mains contre le mur. Pousser pour une durée de cinq respirations. Ne pas cambrer le bas du dos.

•  Marcher pendant 20 secondes. Répétez l'exercice trois fois.

In-Line Lunge

•  Stand dans la position pour le premier exercice. Placez un bâton de 6 pieds derrière votre dos en le saisissant par le haut du bâton avec votre main gauche derrière votre cou et la partie inférieure avec votre main droite derrière votre dos. Aligner le bâton jusqu'à ce qu'il touche votre tête, le haut du dos et les fesses.

•  Fente lentement vers le bas par plier les deux jambes jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. Gardez votre torse droit. Ne laissez pas le mouvement du bâton de trois points de contact.

•  Debout. Répétez 10 fois. Changer de positions de la jambe et de la main et répétez 10 fois sur le côté opposé.

Conseils et avertissements

• Si d'un côté de votre corps se sent faible, effectuez un jeu supplémentaire de ce côté.
• Pour chaque pouce que votre tête dépasse de sa position normale, vous ajoutez £ 10 pour les articulations du cou et les muscles de soutien de votre tête. Cela provoque des douleurs au cou, l'arthrite, la hernie discale et d'autres problèmes articulaires.