La sérotonine est un neurotransmetteur comme décrit qui est responsable de nombreuses fonctions importantes du cerveau. Le développement des tissus et des neurones spécifiques dépendent de la sérotonine. Par conséquent, une perturbation ou manque de sérotonine conduit à un changement permanent dans le comportement et le fonctionnement du cerveau. Il ya plusieurs aliments qui aident à augmenter et maintenir des niveaux sains et Soucieuse de la sérotonine. La vitamine B6 qui est principalement responsable de la production régulière de la sérotonine. Le tryptophane est également important dans la production de la sérotonine. Par conséquent, il est essentiel d'inclure des aliments et de vitamines dans votre alimentation qui sont riches en tryptophane et de vitamines.

Instructions

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•  Inclure sarrasin dans votre alimentation comme cet aliment naturel contient plus de vitamines et de tryptophane que les autres féculents. Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, sont fortement recommandés pour une meilleure production de sérotonine. Quantités insuffisantes de sérotonine peuvent mener à l'anxiété et la dépression. Les féculents sont des sources essentielles pour augmenter la sérotonine. Cependant, il faut veiller sur l'apport de la quantité des féculents, car ils peuvent conduire à un déséquilibre des niveaux de sucre dans le sang. Par conséquent, il est important de prendre en tryptophane à partir d'aliments protéiques ainsi.

•  Avoir une alimentation qui contient des quantités adéquates de protéines est essentielle pour le maintien d'un équilibre mental positif. La Turquie est l'un des meilleurs aliments qui contiennent des protéines et du tryptophane qui aide augmenter les niveaux de sérotonine. Être riche en graisses trop, dinde fournit à la fois les éléments dans un rapport équilibré.

•  Prendre 1 à 3 c. de graines de lin, ou de 1 à 2 c. d'huile de graines de lin pour garder votre humeur maussade loin. Tant les graines et l'huile ont été trouvés pour contenir le tryptophane et des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, ce qui augmente les niveaux de sérotonine. Que les oméga-3 les acides gras sont une partie importante des cellules nerveuses du cerveau, ils sont utilisés pour traiter les problèmes psychologiques, la dépression et les comportements violents.

•  Inclure des protéines de lactosérum dans votre alimentation pour atteindre des niveaux plus élevés de sérotonine. La protéine de lactosérum est riche en protéines et contribue à la régulation de l'appétit, le maintien des niveaux de sucre dans le sang et le renforcement de l'ensemble du système immunitaire. Là encore, comme la protéine de lactosérum permet une meilleure libération de tryptophane dans le cerveau, il contribue à augmenter les niveaux de sérotonine.

•  Assurez-bananes une partie de votre alimentation quotidienne afin d'élever les niveaux de sérotonine. Étonnamment, les bananes contiennent du tryptophane et sont une bonne source d'augmenter les niveaux de sérotonine. Ont convenu que la teneur en sucre et indice glycémique ne permettraient pas l'apport d'une banane tous les jours, mais l'inclusion occasionnelle est conseillé, et vous pouvez faire d'excellentes recettes avec des bananes et des protéines de lactosérum.

Conseils et avertissements

• Outre les aliments et les vitamines mentionnées ci-dessus, y compris l'exercice, rire, faire la lumière du soleil et de vitamine D pour augmenter votre humeur et votre taux de sérotonine.
• Comme les produits mentionnés ci-dessus sont riches en glucides et des protéines, des précautions doivent être prises par ceux qui sont allergiques, ou doit les prendre sous la consultation d'un médecin.