Plyometrics est une philosophie de formation de force dans laquelle les muscles sont tendus et contractés en séquence rapide de développer des mouvements explosifs. chaussures de Force utilisent les principes de plyometerics pour renforcer les muscles du mollet. Les chaussures ont une plate-forme sur la moitié avant de la chaussure. Cela provoque l'utilisateur d'utiliser principalement les balles de leurs pieds pour supporter leur poids. La force de l'impact de la terre met davantage l'accent sur le mollet, l'augmentation de la force du muscle. Faire des exercices de pliométrie de base, tout en portant les chaussures permettra d'augmenter votre saut vertical par les muscles de la jambe de formation et les nerfs.

Instructions

•  Réchauffer vos muscles par l'étirement. Vous devez également faire du jogging au moins un quart de mile à augmenter légèrement votre rythme cardiaque. Cela devrait être fait porter votre normale chaussures de tennis ou des chaussures de sport.

•  Mettre sur les chaussures de résistance - assurez-vous qu'ils soient bien ajustés. La chaussure doit se sentir confortable autour de votre cheville et le pied ne doit pas glisser dans la chaussure. Un bon ajustement est la meilleure façon d'éviter les blessures pendant l'exercice.

•  Effectuez un double saut de jambe avec un virage à 180 degrés. Placez vos pieds légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement, gardant le dos droit. Sauter aussi haut que vous le pouvez dans l'air. Alors que dans l'air tordre votre corps afin que vous vous retrouvez face à la direction opposée de votre départ. Cet exercice devrait être répété 10 fois.

•  Reposez-vous pendant deux minutes. Se reposer entre les exercices permet à vos muscles de récupérer de l'action. Éviter la déshydratation en buvant beaucoup d'eau.

•  Effectuer des exercices de saut d'obstacles latéraux. Placez une courte obstacle à côté de vous - des éléments tels que un cône de formation ou une petite boîte. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Balancez vos bras vers le bas comme vous pliez vos genoux. Explode côté de cette position, en soulevant vos pieds et sur l'obstacle. Répétez cet exercice 10 fois dans chaque direction. Puis reposer pendant deux minutes.

•  Effectuer un exercice à sauter. Aller dans l'air en soulevant un genou vers votre poitrine. Conduisez la jambe arrière vers le sol, effectuer un petit saut que vous allumez jambes. Lorsque vous faites cet exercice concentré sur la conduite à partir du sol avec la jambe d'appui. Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.

•  Changer vos chaussures normales et effectuer un refroidissement de routine.