June 22
Push-ups sont l'un des exercices les plus fondamentaux. Ils sont utilisés partout, de l'armée sur le terrain de football. Il ya des gens qui sont nés avec force du haut du corps naturel et ils pensent rien de coups de pied quelques dizaines à la baisse d'un centime. Puis il ya les gens qui luttent pour effectuer même un push-up en bonne forme. Dans les deux cas, il existe des moyens de les améliorer. Il faut une attaque équilibrée qui comprend en se concentrant sur les autres zones du corps qui sont appelés en jeu lors de l'exécution des push-ups telles que les épaules, le noyau et le dos.
1
Travaillez vos épaules. la force de l'épaule est très important quand il vient à faire des push-ups. Une façon de les renforcer est en faisant presses militaires. Pour ce faire, ceux-ci, assis sur un ballon suisse, tenir deux haltères environ la hauteur des épaules avec vos paumes vers l'avant. Appuyez sur les haltères vers le haut dans l'air jusqu'à ce qu'ils soient environ un pouce en dehors. Retourner au point de départ et répétez.
2
Ne push-ups sur un ballon suisse. Exécution push-ups sur le ballon suisse va faire un certain nombre de choses. Il permettra de renforcer votre noyau, il permettra d'améliorer votre stabilisation et il va recruter plus de fibres musculaires de la poitrine. Cela se traduira par une meilleure push-up sur le sol.
• Avez handstand push-ups. Ceux-ci sont très difficiles. Marchez jusqu'à un mur et reposer environ 2 pieds de distance. Placez vos mains sur le sol et retournez votre corps au-dessus jusqu'à ce que vos pieds touchent le mur. Redressez votre corps et effectuer des push-ups. Cela permettra de renforcer le noyau, les épaules, le dos et la poitrine. L'exécution de ces fera régulièrement push-ups plus facile.
4
Presser le ballon. Cet exercice est simple mais difficile en même temps. Tenez-vous devant un ballon suisse et placez vos mains sur les côtés au point le plus large. Venir le chercher dans l'air et le serrer aussi fort que vous le pouvez.
5
Avez-coureurs BOSU. Un BOSU est un outil de formation fonctionnelle qui ressemble à un ballon suisse qui a été coupé en deux. Il a un côté plat et un côté de dôme gonflé. BOSU coureurs sont effectués avec le côté du dôme vers le bas. Prenez les côtés de la BOSU et venir dans une position de planche. Autre apportant vos jambes vers votre poitrine. Agir comme si vous exécutez horizontalement. Ce sera le travail du coeur et la poitrine sera obtenir une contraction constante. Il sera aggravée étant que vous êtes hors d'équilibre.
6
Faites quelques pulls. Pull-overs sont effectuées sur la balle avec un haltère. Ils fonctionnent de la poitrine, les épaules, le noyau et le dos en même temps et seront de bon augure dans l'amélioration de vos push-ups. Allongez-vous sur votre dos tenant le bord intérieur de l'un haltère dans les deux mains. Abaissez-la derrière votre tête et le tirer en arrière sur votre poitrine et le bas juste après votre nombril. Ensuite, le bas du dos vers le bas et répétez.