Le tilapia est un poisson blanc doux qui est facile à habiller avec une sauce ou servir plaine. Si vous souhaitez dîner sur la table rapidement, prenez une poêle et poêle filets de tilapia gâchette. Un peu d'assaisonnement et une poêle chaude est tout ce qu'il faut pour un repas sain.

Instructions

•  Enduire la poêle avec le spray de cuisson antiadhésif.

•  Chauffer une poêle à feu moyen-élevé.

•  Assaisonner chaque filet de tilapia avec le sel et le poivre par l'emballer avec votre main. Manteau de chaque côté des filets de tilapia, en veillant à répartir les épices.

•  Placer les filets de tilapia dans la casserole et laissez-les faire saisir sur un côté pour quatre à cinq minutes avant de se retourner le filet. Essayez de retourner les filets qu'une seule fois alors qu'ils sont pan-brûlante de sorte qu'ils ne se cassent pas en dehors. Faire cuire le poisson sur le deuxième côté pendant environ trois minutes, ou jusqu'à ce que la chair de poisson et de commencer à brunir.

•  Au cours de la dernière minute de cuisson, presser le jus de citron dans la casserole pour plus de saveur.

•  Retirez délicatement le tilapia de la poêle et servir.

Conseils et avertissements

• Pour un croustillant extérieur supplémentaire, mettez le feu à élevé pour les derniers 15 à 30 secondes.