August 27
L'ostéoporose provoque souvent un changement de posture comme les épaules et le haut du dos arrondi vers l'avant. Il peut aussi conduire à l'étanchéité et le mouvement dans les hanches restreint. Les tronçons ci-dessous vous aideront à travailler sur les deux. En étirant le long du mur, vous aurez des informations en retour si votre dos est droit ou non.
• Asseyez-vous contre un mur avec votre dos et les épaules contre le mur. Si il est difficile de rester assis sur le sol, placez un cours de yoga ou de renforcer canapé coussin contre le mur et asseoir sur cela. Si vous vous asseyez sur quelque chose qui soulève vos hanches plus haut que vos genoux, assis sur le sol est beaucoup plus facile.
• Concentrer sur le maintien de la omoplates, le haut du dos et les fesses contre le mur.
• Si possible, rentrez votre menton et toucher le dos de votre tête contre le mur. Assurez-vous de garder le niveau de la tête, et ne donniez pas le menton jusqu'à toucher la tête. Si votre tête ne peut pas toucher, maintenez simplement comme près du mur que vous le pouvez.
• Assoyez-vous droit contre le mur. Apportez la plante de vos pieds ensemble. Joignez vos mains autour de vos pieds.
• Appuyez sur vos talons et les pieds dans l'autre. Lorsque vous appuyez sur les pieds ensemble, les genoux vont commencer à ouvrir et venir légèrement plus près du sol. Il n'a pas d'importance que vos genoux touchent le sol, mais le maintien d'une bonne posture est. Il suffit d'ouvrir les genoux autant que vous pouvez avec le dos contre le mur. Si vous étirer sur une base régulière, votre flexibilité prospérera.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Gardez en appuyant doucement les pieds ensemble, et permettent aux genoux pour ouvrir. Dans le même temps, appuyez sur vos fesses, les omoplates et, si possible, l'arrière de la tête contre le mur.
• Assoyez-vous droit avec le dos contre le mur. Étirer la jambe droite sur le côté. Apportez le pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Placez votre main droite sur le sol entre la jambe droite et le mur.
• Soulevez votre tête du bras gauche avec la paume vers le bas. Assurez-vous que les fesses, le haut du dos et, si possible, l'arrière de la tête sont encore en contact avec le mur. Apportez le bras gauche vers l'arrière de sorte que la partie supérieure du bras, du coude et de la main tous touchent le mur. Si cela est impossible, il suffit de toucher autant de votre bras que possible. Encore une fois, avec des étirements constante, cela va améliorer.
• Maintenant commencer à se plier à la droite et à atteindre sur la jambe droite étendue. Gardez votre dos et le bras contre le mur que vous vous penchez. Dès que vous perdez le contact avec le mur, le dos sur le tronçon jusqu'à ce que vous pouvez toucher et maintenez l'étirement il.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Répétez autre côté.