May 8
Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour améliorer la force du bas du corps. Il est important de comprendre que la force musculaire est le montant de la force du muscle est capable d'exercer. Il va de pair avec l'endurance musculaire, ou la capacité du muscle à exercer une force à plusieurs reprises sans fatigue. Plus de répétitions d'exercices de résistance va augmenter la force musculaire et l'endurance. Les exercices ci-dessous sont conçus avec sa propre résistance de votre corps à l'esprit.
1 Do mollets dans le cadre de votre répertoire de la baisse des exercices de musculation du corps. Stand avec vos talons et les orteils pointés vers un angle de 45 degrés. Relevez le bout de vos orteils, puis abaissez lentement vos mollets. Essayez de faire au moins 3 séries de 10 répétitions de chaque.
2 Ajouter squats à vos inférieurs exercices de musculation du corps. Stand avec votre droit arrière et vos pieds largeur des épaules. Transformez vos orteils tournés vers un angle de 45 degrés. Placez vos mains sur vos hanches et contracter vos fessiers. Commencer à abaisser votre corps, flexion au niveau du genou. Puis soulevez lentement, complétant le mouvement 10 à 20 fois. Veillez à ne pas vous pousser trop loin les genoux lorsque vous faites des squats.
3 Assurez-vous vos exercices inférieurs de résistance du corps comprennent des fentes. Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés et vos pieds largeur des hanches. Avancer avec une jambe, en essayant d'atterrir à un angle de 90 degrés, puis poussez jusqu'à revenir. Faire 2 séries de 8 répétitions pour chaque jambe. Faire des exercices de longes plus difficile avec des haltères. Sachez variations de cette force exercice de renforcement comprennent la fente latérale et la fente diagonale.
4 Essayez des exercices de diapositives pour améliorer la force du bas du corps. Debout contre le mur; votre dos doit être droit. Abaissez votre corps le long du mur, se pencher lentement au niveau du genou. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis augmenter votre corps à la position de départ. Prenez soin de ne pas pousser trop loin de votre genou.
5 Mettre en œuvre des exercices, tels que debout levées de jambe, pour améliorer la force du bas du corps. Tenez-vous droit et augmenter alors inférieure d'une jambe; répéter avec l'autre jambe. Utiliser le bord d'un compteur ou une chaise pour aider à l'équilibre. Alternez une série de 10 répétitions où l'orteil est pointé avec un autre jeu où le talon est fléchie.
6 Avez-droites des exercices de levée de jambe pour force du bas du corps. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. La place paumes tournées vers le bas et faites-les glisser sous le petit d'entre vous de retour pour le soutien. Soulevez une jambe et maintenez pendant deux à trois secondes puis abaissez la jambe. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe, faire une série de 10 répétitions avec un bout pointu suivie par une autre série avec un talon fléchie.
7 Pensez à faire des exercices de levée latérales de la jambe pour force du bas du corps. Allongez-vous sur votre côté et reposer votre tête sur votre main pour le soutien du cou. Lève-toi jambe et faire les 8 cercles dans le sens horaire serré. Faites le même mouvement dans le sens antihoraire. Changez de côté puis répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
8 Remplissez inférieure de votre corps la force exerce avec cette version de l'ascenseur de la jambe de côté. Allongez-vous sur votre côté et vous reposer dans votre cou main ou contre votre épaule. Pliez légèrement et traverser la cuisse sur la jambe inférieure. Contractez les muscles de la cuisse, puis levez et baissez la jambe. Faites une série de 8 reps avec un bout pointu suivie par une autre série avec un talon fléchie. Changez de côté et répétez le même mouvement.