Comment faire la transition de course sur tapis roulant à Fonctionnant sur une piste

June 21

Faire la transition à partir d'un tapis roulant sur une piste n'a pas à être un processus difficile. Cependant, parce que les deux surfaces sont différents à bien des égards, vous pouvez avoir besoin de faire quelques ajustements pour le train de roulement que vous portez et comment vous préparez-vous pour la course.

Instructions

•  Choisissez des chaussures faites spécialement pour la course. Courir sur un tapis roulant a un faible impact sur vos articulations que la course sur route ou la piste, et bien que certains peuvent porter des chaussures de formation croisée ou des espadrilles sur un tapis roulant, il est impératif d'avoir rodage spécifiques chaussures pour l'extérieur. Ils sont conçus pour absorber l'impact et aider à protéger vos articulations.

•  Portez des vêtements qui vous protégeront contre les éléments lorsque vous exécutez l'extérieur. Le soleil, la pluie et les températures froides peuvent prendre un péage sur votre corps. Assurez-vous que vous êtes équipé, vêtements respirant couches en fibres techniques qui évacuent l'humidité de votre corps et empêchent la sueur de rester assis sur votre peau et vous faire froid. Protégez-vous du froid et de la pluie avec des vêtements appropriés. Le coton peut emprisonner l'humidité et provoquer l'irritation, et ne bloque pas efficacement contre le froid.

•  Utilisez un écran solaire, même si vous ne courez pas les jours ensoleillés. Le soleil brille toujours, même au-dessus des nuages ​​de pluie, et votre peau sera toujours vulnérable aux rayons UV dommageables. Si vous exécutez tôt le matin ou tard le soir, votre peau sera moins vulnérable aux rayons UV, mais début à la fin d'après-midi est le pire pour la peau, afin de porter un écran solaire est essentiel.

•  La plupart des tapis roulants de garder trace de la distance que vous avez exécuté, mais courir sur une piste signifie que vous aurez à faire vous-même. Un tour autour d'une piste de course est généralement autour de 400 mètres, ce qui équivaut à environ 1/4 mile. Par conséquent, il ya quatre tours de piste dans un mile. Si vous vous aventurez hors de la piste et d'exécuter sur les routes, vous pouvez utiliser une carte ou une carte en ligne pour suivre les itinéraires, et votre voiture, podomètre ou le GPS pour suivre vos distances.

•  Courir sur une piste ou sur route peuvent affecter les muscles différemment, alors soyez prêt pour une certaine douleur au premier abord. Assurez-vous que vous étirer avant et après votre course afin de minimiser les risques de blessures. Changer de direction autour de la piste sur une base régulière pour aider à prévenir les blessures. Vos temps de fonctionnement peuvent également être plus lent sur une surface extérieure.

Conseils et avertissements

  • Il ya des dangers impliqués par l'utilisation sur une route que vous ne devez pas vous inquiéter à propos sur un tapis roulant ou de la piste, comme la circulation. Ne pas jouer de la musique trop fort pour entendre véhicules qui approchent. Portez des vêtements réfléchissants, surtout si vous utilisez tôt le matin ou tard le soir. Restez vigilant et conscient de votre environnement.

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