Kettlebells russes gagnent en popularité en Amérique comme ils sont conçus de manière unique des poids libres qui offrent plus de polyvalence que des haltères et des poids traditionnels. Utilisé dans la formation de poids pour conditionner et de renforcer les muscles, kettlebells peuvent être utilisés pour créer une routine de conditionnement physique unique. Peut-être le mouvement le plus important dans la formation kettlebell, la position de la grille un swing main est utilisé dans le cadre de nombreux exercices.

Instructions

•  Commencez une balançoire main dans l'une des deux façons, selon le point où dans votre routine vous allez utiliser la position de grille. Si le kettlebell est posée sur le sol, squat sur le poids et la soulever d'une seule main. Balancer le ballon entre les jambes et un ascenseur avec vos hanches et le ventre comme vous balancer le poids vers l'avant et jusqu'à votre épaule. À l'approche de votre épaule, apportez votre coude dans votre corps et le kettlebell sera naturellement rouler à travers votre bras et se reposer sur votre avant-bras dans la position de la grille.

•  Utilisez le debout un seul coup main si votre déménagement d'un autre mouvement directement dans la position de grille. Pliez vos genoux légèrement, la descente dans une demi-squat et abaisser le kettlebell de sorte qu'il bascule vers l'arrière entre vos jambes. Sur l'ascenseur vers le haut, se tenir debout et apporter le kettleball et à votre épaule. Comme vous atteignez le sommet du mouvement, tirez votre coude près du corps, de sorte que le poids va rouler naturellement à se reposer dans la position de grille sur votre avant-bras.

•  Maintenir la posture du corps propre, quel que soit la variation que vous effectuez à entrer dans la position de la grille. Vos abdominaux devraient être engagés pour protéger le bas du dos. Vos épaules devraient être bas et détendue et votre accent devrait être simple.

•  Soulever et balancer en utilisant la force de vos jambes et les muscles abdominaux. Alors que vous êtes en utilisant l'élan de la kettlebell, il devrait être un mouvement contrôlé qui engage les muscles de votre corps tout entier. Le moment où vous perdez le contrôle de l'élan est le moment où vous allez vous blesser.

•  Utilisez celui remis position de la grille de swing pour commencer une variété d'exercices de kettlebell ou à la transition entre les mouvements.