March 17
Le bas du dos est utilisé dans de nombreuses fonctions de levage et de traction, mais il est souvent négligé dans la formation de poids - jusqu'à ce qu'il soit blessé. Ce qui en fait une priorité pour renforcer votre dos vous épargnera de blessures plus tard. Un exercice efficace pour renforcer le bas du dos, si elle est faite correctement, est l'hyperextension. Voici quelques conseils pour faire hyperextensions correctement et en toute sécurité.
• Commencez par monter sur la machine de l'hyperextension. Avec vos pieds rentrés dans la machine, vos jambes et les hanches doivent être face vers le bas. Le haut du corps doit être suspendue au-dessus du bord de la machine et sans se lever et vers le bas. Gardez vos mains derrière votre tête soit ou croisés en face de votre corps.
• Abaissez lentement le coffre de votre partie supérieure du corps vers le sol. Augmenter jusqu'à ce que votre corps est droit. Basse et répétez. Rappelez-vous de garder votre liquide de mouvement, lent et sous contrôle. Ne pas secouer ou balancer votre corps.
• Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice et ont construit une certaine force dans le bas du dos, maintenez un poids de main pour augmenter la résistance.