Genou tubes d'extension exercices sont effectués contre la résistance d'une bande de caoutchouc épais ou un tube. L'effet reproduit extensions du genou pratiquées poids de la cheville, mais le tube est plus portable et plus facile à manipuler. extensions du genou renforcer le quadriceps fémoral de, qui prend la pression sur le genou et empêche la détérioration du cartilage.

Instructions

•  Fixer le tube autour de votre cheville. Boucle une extrémité du tube et le serrer autour de la cheville de la jambe qui va effectuer les extensions.

•  Tenir l'autre extrémité du tube par le côté opposé de la cheville en forme de boucle.

•  Montez sur le tube avec le pied non bouclé de sorte qu'il y est d'environ 1 1/2 pieds de tuyau entre la cheville encerclé et l'autre pied. Cela crée une résistance optimale.

•  Déplacez votre poids sur la jambe debout sur le tube et serrer votre hanche.

•  Pliez le genou vous envisagez d'étendre. Soulevez lentement la jambe à un angle de 45 degrés au-dessus du sol. Gardez le genou redressé.

•  Abaissez le genou lentement jusqu'à ce qu'il repose retour au point de l'exercice de départ. Répétez l'opération pour autant de représentants que vous le pouvez, puis changez de jambe. Faire au moins 3 sets.

Conseils et avertissements

• Genou tubes d'extension exercices sont bénéfiques pour ceux qui se remettent d'une chirurgie du genou car ils renforcent les muscles des jambes et supprimer la pression des genoux.