La mouche plat banc d'haltères est un excellent exercice pour la poitrine et les épaules. Selon le Conseil américain sur l'exercice, il cible la partie antérieure et deltoïdes médiales à l'épaule et pectoraux dans la poitrine. Secondairement, cet exercice va travailler les muscles du haut du dos, la coiffe des rotateurs, les deltoïdes postérieurs à l'arrière de l'épaule, biceps et dentelé, les muscles qui tournent l'omoplate et soulever la cage thoracique.

Instructions

•  Allongez-vous sur le banc face vers le haut avec votre tête entièrement compatible, épaules à plat, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez tout de la tête, par les épaules, le bas du dos et en bas sur les fesses en contact avec le banc.

•  Tenez un haltère dans chaque main, et d'étendre vos bras au-dessus du milieu de votre poitrine dans la position de départ. Gardez vos coudes légèrement pliés avec vos paumes face à face et la largeur des épaules haltères. Ne laissez pas les poignets de fléchir vers l'extérieur; conservez-les dans une position neutre.

•  Abaisser les haltères vers le bas uniformément sur un souffle inhalé jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec votre poitrine. Vous vous sentirez vos muscles de la poitrine étirement à ce point. Gardez les poignets droits, les coudes légèrement pliés et pointant vers le sol. Ne laissez pas les fesses se soulèvent sur le banc. Revenez à la position de départ sur un air expiré, et répéter.

Conseils et avertissements

• Chaque fois en essayant un poids plus lourd, avoir un spotter. Un spotter peut empêcher muscles tiré dans le cas où le poids est plus que vous pouvez soulever.