Le levier pullup avant est un membre d'un groupe d'élite bar et anneau exercices qui sont utilisés par les formateurs de poids corporel avancées. Dérivé de la position du levier de la gymnastique, le levier pullup devant vous donne un bon point à faire un levier complet en utilisant le pullup à la transition de puissance au levier de départ.

Instructions

•  Tirez jusqu'à bras plié. La première étape du levier pullup avant est de se lever à la barre (ou anneaux) jusqu'à ce que vos bras sont fléchis. Tirer vers le haut dans un mouvement lisse et arrêter quand vos yeux sont au niveau de la barre. Gardez vos bras fléchis et tenez-vous dans cette position de sorte que vous pouvez passer à la phase de levier de l'exercice.

•  L'effet de levier sur. De la scène place de la résistance de rappel, vous devez apporter votre corps à une position horizontale. Levez vos jambes à partir d'un alignement vertical à une horizontale jusqu'à ce que votre corps tout entier est parallèle au sol. Comme vous le faites, vous pousser loin de la barre ou anneaux afin que vos mains sont dans une ligne verticale avec votre abdomen, à la place de votre poitrine ou les épaules.

•  Tirer vers le haut du levier. Pour compléter la phase du levier jusqu'à pullup vous élever à la barre tout en vous gardant en position horizontale. Le mouvement à la hausse devrait ressembler une sensation comme une ligne verticale ou une presse de banc inverse. Essayez de toucher votre torse à la barre, ou aller aussi haut que vous le pouvez, puis le bas du dos vers le bas pour la position du levier réduit.

•  Laissez-vous tomber ou continuer représentants de levier. Après le premier représentant complet, vous pouvez soit continuer à faire les tractions de la position du levier ou vous pouvez vous plus bas à une mort accrocher à répéter le levier pullup de sa position de départ. Expérimentez avec les deux options pour voir comment ils affectent votre séance d'entraînement différemment.