Fermer pompes grip sont sont un excellent exercice pour la construction de la poitrine et triceps force. Ceci est un exercice difficile qui exige une bonne base dans la formation supérieure de la force du corps. Il est recommandé de commencer avec des pompes régulières premier (bras tendus droit des épaules).

Instructions

•  Correctement vous positionner en position couchée sur le sol sur le ventre, les jambes allongées derrière vous. Placez vos mains sous vos épaules.

•  Poussez pour étendre vos bras, soulevant votre corps hors de la chaussée.

•  Tout en gardant vos mains au même niveau par rapport à votre poitrine, les déplacer vers l'intérieur et former un triangle sur le sol avec vos pouces (en bas du triangle) et l'index (côtés du triangle).

•  Inspirez et abaissez votre corps vers le sol tout en pliant les coudes sur le côté. Gardez votre corps droit tout en utilisant vos muscles abdominaux pour stabiliser votre torse.

•  Expirez et étendre les bras pour pousser votre corps vers le haut. Répéter.

Conseils et avertissements

• Échauffez-vous en faire de l'exercice cardio pendant au moins 10 minutes et d'étirement avant l'entraînement en force.
• Si vous ressentez de la douleur, de modifier votre position. Si un changement de position ne soulage pas la douleur, arrêter de faire de l'exercice.