Tout le monde veut un ventre plat et une belle série de l'ABS. Cependant des millions de personnes ont du mal à obtenir les estomacs, tonique plats qu'ils désirent. La seule façon d'obtenir des résultats est de mettre en beaucoup de travail dur et commencer à manger plus sain.

Instructions

•  Commencez en position de crise de base avec les genoux pliés sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez vos épaules et tourner à gauche puis encercler votre corps vers la droite de façon circulaire. Continuer autour et faire dix craquements circulaires. Puis passer en tournant vers la droite et le tour vers la gauche. Pour ce faire, 10 fois.

•  Allongez-vous sur le dos, les jambes serrées, les bras sur votre tête. Faites la boucle Pilates. Levez les bras et comme ils viennent sur votre corps friser le menton dans la poitrine. Soulevez lentement le haut du dos et les épaules du sol. Continuer à se recourber, se sentant chaque vertébrés dans votre dos passer par la boucle. Arrêtez-vous lorsque les bras sont touchants vos orteils et vous êtes effondré sur vos jambes. Puis rouler vers le bas l'un après l'autre vertébré, le menton toujours recroquevillé à votre poitrine. Répétez 10 fois.

•  Poser sur une table, la moitié supérieure de votre corps accroché à la table. Demandez à quelqu'un de tenir vos jambes sur la table. Croisez vos bras sur votre poitrine. Asseyez-vous tout le chemin si vous êtes assis bien droit. Ne pas utiliser vos mains pour vous tirer vers le haut. Faire autant que ceux-ci que vous pouvez, ils sont très difficiles.

•  Asseyez-vous sur votre fond sur le plancher. Apportez vos jambes vers votre poitrine et les bras autour de vos jambes, mais ne pas toucher vos jambes et faire en sorte que vos pieds ne touchent pas le sol. Étirer votre corps sur, jambes droites et corps plat mais pas toucher le sol. Maintenez la position pendant une seconde puis de revenir à la position de départ. Elargir sortir et revenir 20 fois. Répéter quotidiennement.

•  Asseyez-vous sur le sol dans la même position que la quatrième étape. Étendez vos jambes vers le haut à un angle et les bras vers le haut de sorte que vous êtes dans une position V-sit. Maintenez la position pendant 30 secondes puis revenir à votre position de départ. Répétez dix fois. Bonne chance et suivre le travail acharné.

Conseils et avertissements

• Faites ces exercices sur une base régulière pour maintenir le tonus musculaire.
• Ne pas exagérer tout exercice que vous allez développer muscles saillants peu attrayants.